Nakita.id - Gejala PMS cukup menyakitkan bagi sebagian besar perempuan dan mungkin termasuk Moms juga.
Mulai dari kram perut, kembung, insomnia, sakit kepala, hingga perubahan emosi.
Tetapi, sebenarnya dengan penanganan yang tepat, Moms dapat mengatasi rasa sakit gejala PMS tersebut.
Moms hanya perlu sedikit menyesuaikan gaya hidup dan pola makan, agar dapat membantu meringankan gejala PMS.
BACA JUGA: Seharga Triliunan, Ini Rumah Termahal di Dunia Milik Pangeran Arab Saudi!
Berikut ini beberapa hal yang harus diperhatikan jika Moms sudah merasakan gejala PMS.
1. Jangan konsumsi produk susu
Termasuk bagi Moms yang tidak memiliki masalah dalam mencerna produk susu.
Hal ini karena hormon yang ditemukan dalam susu, yogurt, dan keju bisa mengacaukan kondisi tubuh saat PMS.
BACA JUGA: Siapa Paling Cantik dari Deretan Artis Ini, Tampil Wow di Pernikahan Kakak Citra Kirana
Sebaiknya berhenti mengonsumsi susu selama dua minggu hingga satu bulan untuk melihat apakah ada perbedaan.
Jika terlalu berat, pastikan untuk menggantinya pada susu organik, atau cukup hindari konsumsi susu selama periode PMS.
2. Menggerakkan tubuh sedikit
Tarian kecil, renang, yoga, dan latihan lain yang ramah PMS, termasuk berjalan-jalan kecil, dapat meningkatkan suasana hati.
Kondisi ini juga memengaruhi rasa sakit saat gejala PMS menyerang.
BACA JUGA: Kenakan Kebaya Merah, Begini Serasinya Citra Kirana dengan Ali Syakieb! Serasi Banget!
Cobalah untuk menggerakkan area panggul dan punggung bawah.
Selain itu, Moms juga akan tidur lebih nyenyak setelah menggerakkan tubuh.
3. Gunakan sesuatu yang hangat
Isi botol dengan air panas, atau gunakan bantal pemanas untuk redakan nyeri karena gejala PMS.
Sedikit panas yang diterapkan pada daerah perut akan meningkatkan aliran darah ke rahim.
BACA JUGA: Osteoporosis Rentan di Segala Usia, Jaga Kesehatan Tulang dengan Cara Ini
Moms juga dapat memakai cara ini ke bagian punggung jika mengalami nyeri punggung bawah saat PMS.
Moms juga bisa melakukan cara ini ketika tidak berada di siklus PMS, sehingga dapat meminimalkan kram dan gejala lain ketika saat menstruasi tiba.
4. Atasi rasa kembung dengan makanan
Makanan yang Moms konsumsi saat sebelum dan selama siklus menstruasi dapat meminimalkan rasa sakit saat gejala PMS nantiya.
Pastikan untuk menghindari makanan asin, pedas atau makanan diproses.
BACA JUGA: Sudah Punya Dua Anak, Dian Ayu Terlihat Cool Menaiki Moge Limited Edition
Juga jaga konsumsi produk kedelai, karbonasi, jus buah dan kacang-kacangan.
Sebaiknya, konsumsi makanan penghilang kembung seperti quinoa, peterseli, anggur, nanas, beras merah, dan ubi jalar.
5. Kurangi konsumsi gula dan kafein
Moms mungkin mengandalkan hal ini lebih dari biasanya ketika sedang stres atau mengalami PMS.
Tetapi, minum kopi dan gula memiliki manfaat menenangkan jangka pendek, namun akibat buruknya bisa saja lebih parah.
Gula dan kafein juga dapat mengganggu tidur dan sistem pencernaan.
BACA JUGA: Dulu Artis Kampung, Kini Hidup Artis ini Berubah 180 Derajat!
Kafein juga menyempitkan pembuluh darah, yang dapat menyebabkan rasa sakit.
Jika Moms benar-benar membutuhkan kafein, cobalah untuk konsumsi kopi polos atau teh hijau, sambil dijaga jumlah porsinya.
Moms bisa mengganti gula dengan buah jika memungkinkan.
Jangan lupa untuk minum air putih usai menenggak kopi atau teh, agar tubuh tetap terhidrasi dan jauh dari sakit kepala.
Itu dia Moms, 5 cara efektif untuk mengatasi rasa sakit saat gejala PMS.