Berikut tip untuk menjaga mendapatkan nutrisi terbaik dikutip dari Academy of Nutrition and Dietetics.
- Makan lebih banyak makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
- Sertakan protein tanpa lemak dengan makanan dan kudapan, seperti potongan daging sapi dan babi, ayam, kalkun, seafood, dan telur.
Juga cobalah makanan protein nabati termasuk tahu, kacang dan kacang polong, mentega kacang, kacang dan biji-bijian.
- Pilih makanan dengan lemak sehat seperti kacang, biji, alpukat dan minyak sayur, termasuk minyak zaitun dan canola.
- Sertakan makanan kaya zat besi untuk energi dan kesehatan yang baik.
Sumber termasuk daging merah, ayam, kalkun, babi, ikan, kangkung, bayam, kacang-kacangan, lentil dan roti dan sereal yang diperkaya.
BACA JUGA: Sering Terabaikan, Padahal Prediabetes Juga Berbahaya Seperti Diabetes
- Batasi kelebihan kalori dari alkohol, kudapan larut malam dan makan berlebihan dimana pun Moms berada.
- Membantu meringankan gejala PMS dengan mengurangi sumber garam, kafein, dan gula tambahan.
- Minum minuman seperti air biasa dan berkilau, susu bebas lemak atau rendah lemak, susu kedelai yang difortifikasi, teh tanpa pemanis, dan kopi.