Nakita.id - Perempuan membutuhkan diet seimbang untuk mengisi tubuh dan pikiran aktif mereka, tak terkecuali Moms.
Tetapi pada titik tertentu, rajin mengonsumsi makan sehat terkadang menjadi tantangan.
BACA JUGA: Moms, Inilah Alasan Mengapa Rambut Bisa Rontok Saat Dikemoterapi
Misalnya saja saat Moms sedang berbelanja di mal, atau Moms memiliki bisnis yang cukup menguras waktu dan tenaga, tentu dapat mengganggu pola makan dan tidur yang normal.
Selain itu, perubahan hormon dapat menyebabkan kondisi seperti sindrom pramenstruasi, atau PMS, atau penampilan tubuh yang tidak sehat dapat muncul.
BACA JUGA: Bukan Pakai Mobil, Aura Kasih Ikutan Keke Challenge Dengan Becak!
Hal terbaik yang dapat dilakukan Moms adalah memahami tubuh sendiri dan tetap sehat, dengan mengadopsi gaya makan yang sehat, melakukan aktivitas fisik dan istirahat secara teratur, dan menjaga bentuk tubuh yang sehat.
Bagaimana caranya?
Berikut tip untuk menjaga mendapatkan nutrisi terbaik dikutip dari Academy of Nutrition and Dietetics.
- Makan lebih banyak makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
- Sertakan protein tanpa lemak dengan makanan dan kudapan, seperti potongan daging sapi dan babi, ayam, kalkun, seafood, dan telur.
Juga cobalah makanan protein nabati termasuk tahu, kacang dan kacang polong, mentega kacang, kacang dan biji-bijian.
- Pilih makanan dengan lemak sehat seperti kacang, biji, alpukat dan minyak sayur, termasuk minyak zaitun dan canola.
- Sertakan makanan kaya zat besi untuk energi dan kesehatan yang baik.
Sumber termasuk daging merah, ayam, kalkun, babi, ikan, kangkung, bayam, kacang-kacangan, lentil dan roti dan sereal yang diperkaya.
BACA JUGA: Sering Terabaikan, Padahal Prediabetes Juga Berbahaya Seperti Diabetes
- Batasi kelebihan kalori dari alkohol, kudapan larut malam dan makan berlebihan dimana pun Moms berada.
- Membantu meringankan gejala PMS dengan mengurangi sumber garam, kafein, dan gula tambahan.
- Minum minuman seperti air biasa dan berkilau, susu bebas lemak atau rendah lemak, susu kedelai yang difortifikasi, teh tanpa pemanis, dan kopi.
Jangan lupa untuk giat melakukan aktivitas fisik.
Perempuan harus melakukan latihan intensitas sedang selama 30 menit seperti berjalan, jogging, bersepeda atau menari hampir setiap hari dalam seminggu.
Selain itu, lakukan kegiatan pelatihan ketahanan (weight bearing) setidaknya dua hari dalam seminggu. Ini akan membantu menjaga otot dan tulang kita kuat.
BACA JUGA: Tip Mencegah Prediabetes, Gerbang Awal Menuju Diabetes Tipe 2!
Aktivitas fisik sama pentingnya dengan istirahat. Rata-rata, remaja membutuhkan sembilan hingga 10 jam tidur setiap malam dan orang dewasa tujuh hingga delapan.
Apalagi jika Moms kesulitan tidur, cobalah bermeditasi atau membaca buku sebelum tidur.
BACA JUGA: Vanessa Angel Ikutan ' In My Feelings Challenge ', Sukses Banjir Pujian!
Siklus tidur yang teratur dapat membantu meningkatkan tingkat energi, yang dapat memengaruhi kinerja Moms saat beraktivitas dan memiliki dampak positif pada kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga bentuk tubuh juga tak kalah penting, yaitu dengan memahami rentang berat badan yang sesuai untuk Moms.
Berfokus pada manfaat kesehatan dari makan dengan benar dan menjadi aktif secara fisik juga dapat membantu. (*)