Nakita.id.- Berapa banyak seharusnya Kita minum air putih dalam sehari untuk menjaga keseimbangan dan kesehatan tubuh?
Sebagian dari kita menyebut delapan gelas, ada pula yang mengatakan dua liter per hari. Lalu mana yang benar?
Sebenarnya kebutuhan asupan air pada setiap orang bisa berbeda-beda, meskipun memang umumnya disarankan minimal delapan gelas per hari.
Banyaknya cairan yang diperlukan tergantung dari berat badan, aktivitas tubuh hingga pola makan sehari-hari.
Baca Juga : Minum Air Putih Takarannya Harus Pas, Kebanyakan Bisa Bikin Koma!
Seperti dikutip dari Times of India, begini formulanya untuk mengetahui apakah Kita sudah mencukupi cairan atau belum.
1. Timbang berat badan
Setiap orang memiliki berat badan yang berbeda, dan kebutuhan akan cairannya pun bisa berbeda. `
Misalnya saja orang dengan berat badan 45 kg tidak perlu meminum air sebanyak orang yang memiliki bobot 70 kg.
2. Bagi per 30
Bagi berat bada dengan angka 30, jawabannya adalah liter air yang perlu kita minum per harinya.
Sebagai contoh, jika berat Kita 60 kg, maka jika dibagi dengan 30, berarti air yang perlu Kita minum adalah 2 liter.
Apabila berat 80 kg, maka 80 : 30 = 2,6, berarti Kita perlu minum 2 liter 600 ml air. Sementara itu untuk berat badan 45 kg, air yang perlu diminum adalah 1,5 liter.
Baca Juga : Main di Teras Rumah, Balita Ditabrak Honda Jazz Hingga Tewas
3. Sesuaikan dengan aktivitas fisik
Jika rutin olahraga, berarti tubuh akan kehilangan cairan melalui keluarnya keringat.
Maka dari itu kita perlu menambah asupan air sesuai durasi olahraga yang dilakukan.
Disarankan menambah sekitar 350 ml air untuk setiap sesi olahraga selama 0,5 jam.
Jadi apabila kita olahraga selama satu jam maka asupan air yang perlu ditambah 0,7 liter atau setara 700 ml.
4. Mengonsumsi makanan yang mengandung air
Jika kita disarankan minum 1,5 atau 2 liter air, bukan berarti kita harus minum air putih sebanyak itu. Kebutuhan cairan juga bisa dipenuhi lewat makanan.
Sekitar 20-25% asupan air berasal dari makanan yang kita santap. Baik itu berasal dari buah-buahan, sayuran, atau makanan berkuah.
Baca Juga : Ciuman di Kening Maknanya Lebih Dalam, Moms Ditanggung 'Meleleh'
Apel misalnya, dalam satu butir apel ukuran sedang mengandung sekitar 116 ml air.
Sementara jeruk seberat 140 gram mengandung sekitar 122 ml air. Sementara sayuran rata-rata mengandung air sekitar 19 hingga 114 ml.
Sisanya, harus tetap dipenuhi dalam bentuk minuman dan diutamakan air putih. (*)