Nakita.id - Hampir 4% anak-anak dan remaja di Amerika Serikat memiliki berat badan yang rendah.
Berat badan yang rendah ini mungkin merupakan pertanda masalah diet alias pola makan dan asupannya, masalah kesehatan atau masalah emosional.
Jika masalah pada diet, asupan kalori dari makanan tinggi lemak dan gula tambahan mungkin bisa meningkatkan berat badan anak.
Baca Juga : Chelsea Olivia Kesulitan untuk Naikkan Berat Badan Anak, Ini 2 Cara Mudahnya!
Tetapi makanan seperti itu tidak akan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan anak untuk pembentukan tulang yang kuat, dan tubuh yang sehat.
Jika anak memiliki berat badan rendah, mulailah dengan memastikansebagian besar makanan dan camilan anak kaya akan zat gizi.
Intinya meningkatkan berat badan anak harus dengan basic, kecukupan gizi harian anak sesuai usianya.
Dengan demikian, anak bisa mendapat gizi cukup, tidak berlebih yang bisa membuatnya overweight atau obesitas, juga tidak kekurangan yang bisa membuata anak kurus, cungkring.
Baca Juga : Berat Badan Bayi Tidak Bertambah? Jangan Panik, Mungkin ini Sebabnya!
Baca Juga : Diet Usai Melahirkan, 4 Makanan Ini Ampuh Buat Berat Badan Moms Turun!
Makanan yang mungkin dibutuhkan untuk menngkatkan berat anak adalah:
1. Protein
Sumber protein yang baik untuk penambahan berat badan termasuk telur, selai kacang, sup kacang, susu rendah lemak, yoghurt dan keju.
Baca Juga : Ibu Hamil Makan Nangka Boleh atau Tidak? Begini Penjelasannya!
2. Karbohidrat
Roti gandum utuh dan pasta, kentang tumbuk, panggang atau oven panggang, ubi jalar, jagung, dan sereal panas adalah pilihan karbohidrat yang sangat baik.
Siapkan sereal panas dengan susu atau susu kedelai sebagai pengganti air untuk menambah kalori dan nutrisi.
3. Lemak
Kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat alias avokad adalah sumber lemak yang sehat untuk membantu berat badan anak bertambah.
Coba tambahkan kacang dan biji-bijian ke sereal, salad, pasta, dan sayuran.
Tambahkan irisan alpukat ke sandwich, burger, dan salad.
Atau, tumis sayuran, daging, ayam dan ikan dalam minyak zaitun.
Baca Juga : Enno Lerian Bagikan Cara Agar Liburan Bersama Anak Tetap Menyenangkan!
Baca Juga : Kiat Maya Septha Jaga Berat Badan Selama Kehamilan: Goodbye Cireng!
4. Camilan sehat
Saat merencanakan makanan ringan, pastikan untuk menyediakan kalori tambahan dan rasa yang enak. Misalnya smoothie.
Smoothie adalah cara mudah untuk mendapatkan nutrisi plus kalori.
Camilan sehat berkreasi dengan buah favorit, yoghurt, selai kacang, dan biji-bijian.
Bersamaan dengan makan makanan ini, orangtua baiknya membuat waktu makan yang menyenangkan dan tidak terburu-buru.
Baca Juga : Penelitian Membuktikan Lagi, Anak Yang Tinggal di Desa Lebih Bahagia dan Sehat
Libatkan anak-anak dalam perencanaan menu makanan, belanja, dan persiapan makanan untuk mendorong minat mereka makan.
Pastikan juga anak tidak mengonsumsi minuman sebelum makan, termasuk jus atau bahkan susu.
Intinya, jika anak mendapatkan cukup kalori tetapi berat badannya tidak bertambah segera hubungi dokter.