Nakita.id - Merawat kesehatan payudara adalah tanggung jawab setiap perempuan.
Dengan merawat kesehatan payudara, seorang wanita bisa terhindar dari ancaman penyakit.
Salah satu penyakit yang bisa dihindari jika rajin merawat kesehatan payudara adalah kanker payudara.
Baca Juga : Meski Indah Dipandang, Perempuan dengan Payudara Padat Berisiko Tinggi Alami Kanker Payudara
Kanker payudara sering terjadi pada perempuan meskipun tanpa faktor risiko kanker.
Berbicara mengenai payudara, sebenarnya perawatan payudara harus dilakukan sejak remaja.
"Pada umunya payudara seorang wanita akan mulai 'tumbuh' pada usia 14 tahun, hingga 16 tahun, pada usia itu juga, perempuan harus mulai sadar untuk melakukan perawatan payudara," ungkap Maria Trent, MD, MPH, seorang spesialis kedokteran remaja di Johns Hopkins Children's Center di Baltimore, Maryland, Amerika Serikat.
Untuk itu, berikut adalah beberapa kiat untuk menjaga payudara tetap sehat.
1. Pertahankan berat badan yang sehat
Pertahankan BMI (indeks massa tubuh) kurang dari 23 sepanjang hidup. Kenaikan berat badan dan obesitas dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
Baca Juga : Gairah Seksual Menurun, Hati-hati Bisa Jadi Pertanda 5 Kondisi Ini!
2. Luangkan waktu untuk olahraga teratur
Adopsi gaya hidup aktif. Lakukan 30 menit atau lebih aktivitas aerobik moderat, setidaknya 5 hari per minggu.
3. Minimalkan atau hindari alkohol
Alkohol adalah salah satu makanan yang bisa meningkatkan faktor risiko kanker payudara.
Wanita yang mengonsumsi lebih dari 2 gelas alkohol sehari berisiko lebih tinggi terkena kanker payudara.
4. Berhenti merokok
Banyak kanker, termasuk kanker payudara, dan masalah kesehatan lainnya meningkat akibat merokok.
5. Makan lebih banyak sayuran
Konsumsi lebih banyak sayuran cruciferous (misalnya brokoli, kubis, kembang kol), sayuran hijau gelap, wortel, tomat, buah jeruk, buah beri dan ceri.
Baca Juga : Sering Dianggap Berbahaya, 9 Tanda Kehamilan Trimester Pertama Ini Normal Terjadi
6. Rencanakan kehamilan dan menyusui secara eksklusif
Targetkan untuk memiliki anak pertama sebelum usia 30 tahun.
Selain itu, para ibu yang menyusui bayinya selama 6 bulan atau lebih mungkin memiliki risiko yang lebih rendah untuk terkena kanker payudara.
Ketika kanker payudara dideteksi sejak dini, ada lebih banyak pilihan perawatan.
Selain itu, jika tanda kanker payudara dapat dideteksi sejak dini, kemungkinan untuk sembuh juga lebih besar.
Gejala paling umum dari kanker payudara adalah benjolan di payudara tanpa rasa sakit.
Tanda-tanda lainnya termasuk:
Baca Juga : Ingin Sukses Menyapih? Yuk Coba Ikutri Trik dari Seorang Psikolog
- Pembengkakan pada bagian payudara atau ketiak;
- Puting yang sebelumnya menonjol menjadi lebih masuk ke daerah payudara
- Ruam di puting atau areola
- Darah keluar dari puting susu
- Perubahan ukuran atau bentuk payudara.
Perawatan payudara ibu menyusui juga perlu diperhatikan. Dilansir dari Canadian Women's Health Network, berikut cara merawat payudara ibu menyusui agar tetap sehat.
- Kenakan bra khusus ibu menyusui
- Jika Moms memakai bra biasa, saat ingin menyusui letakan bra di bagian bawah payudara, jangan di bagian atas payudara.
Baca Juga : 6 Manfaat Sering Minum Air Hangat di Pagi Hari, Nomor 5 Dambaan Wanita
- Pastikan posisi bayi tepat di payudara dan lekatkan dengan benar.
- Berikan ASI dari payudara kiri dan kanan secara bergantian. (*)