Tabloid-Nakita.com – Apa yang Mama makan memang sangat berpengaruh pada kualitas ASI. Maka, penting bagi Mama untuk menjaga makanan yang masuk. Salah satu hal yang penting ialah vitamin. Saat menyusui, ada baiknya Mama mengonsumsi berbagai jenis vitamin. Aneka vitamin ini berguna agar ASI lancar dan banyak. Mama yang ingin punya produksi ASI banyak? Simak berbagai vitamin berikut ini.
Baca juga: Daftar makanan yang harus dikonsumsi saat menyusui
Kandungan ASI yang berkualitas tentu akan banyak manfaatnya bagi bayi. ASI dapat membantu melindungi bayi Mama terhadap infeksi. Tidak cukup hanya makanan bergizi, suplemen atau berbagai jenis vitamin sangat penting untuk kesehatan bayi. Vitamin D dan vitamin B dianggap menjadi vitamin penting untuk ibu menyusui. Fairhaven Health, salah satu pusat perawatan postnatal mengungkapkan wanita menyusui perlu meningkatkan asupan vitamin D dan vitamin B.
Rendahnya kadar vitamin D dalam tubuh akan berdampak signifikan terhadap kesehatan. Vitamin ini akan menjaga tubuh tetap sehat sebab Mama menyusui membutuhkan daya tahan tubuh yang kuat. Mama bisa mencukupi asupan vitamin D dengan banyak mengonsumsi telur, ikan dan daging. Telur mengandung vitamin D yang juga membantu pembentukan tulang bayi. Selain itu, kandungan DHA dapat meningkatkan sistem saraf bayi. Vitamin D juga berfungsi mengurangi stres atau tekanan setelah melahirkan.
Baca juga: Ini alasan Mama menyusui jangan makan pedas
Sistem kekebalan tubuh Mama juga akan dijaga dnegan vitamin B. Sistem saraf seluruh tubuh juga akan dijaga dengan kandungan vitamin B. Maka, produksi Asi sangat dipengaruhi oleh vitamin B. Kandungan vitamin ini dapat membantu Mama bisa lebih tenang dan bisa beristirahat. Waktu istirahat yang cukup juga dapat membantu produksi ASI. Mama juga bisa mencegah terjadinya masalah pada payudara seperti mastitis dengan mencukup asupan vitamin B6.
Baca juga: Pantangan makan untuk ibu menyusui
Aneka ikan menjadi asupan vitamin B yang bisa Mama konsumsi agar ASI lancar dan banyak. Ikan seperti salmon dan sarden menjadi salah satu jenis ikan yang bisa Mama konsumsi saat menyusui. Aneka jenis tumbuhan ubi-ubian seperti kentang dan ubi jalar bisa Mama konsumsi sebagai bentuk vitamin tambahan kala menyusui.