Jika Ibu merasa sulit tidur, cobalah untuk menenangkan diri dahulu dengan membaca buku atau mandi dengan air panas. Hindari kafein dan pastikan kamar tidur Ibu bebas dari kaca. Cahaya lampu, terutama yang dipantulkan pada kaca, akan mengurangi produksi melatonin yang membuat Ibu semakin sulit tidur.
4. Olahraga
Olahraga ringan tidak hanya dapat membantu irama tubuh Ibu, tetapi juga meningkatkan tingkat pernafasan dan memompa hormon endorfin, membuat Ibu merasa bertenaga dan positif sekaligus menyeimbangkan hormon.
Jika target Ibu adalah area sekitar pinggang, fokuskan pada sit up, oblique twists (gerakan memutar pinggang ke kanan dan kiri) dan mengangkat kaki. Perkuat kaki dan bokong dengan menambahkan gerakan jongkok pada latihan, dan jangan lupa untuk menambahkan beberapa beban untuk mempercepat prosesnya.
Baca: Plank, Gerakan Simpel yang Cepat Susutkan Perut
5. Jaga sikap tubuh
Sikap tubuh yang baik bergantung pada kekuatan inti yang baik, sehingga membuat Ibu tampak ramping dan memperkuat otot-otot utama. Jika Ibu tidak begitu paham bagaimana menjaga sikap tubuh yang baik, cobalah kelas Pilates, yang mengutamakan pada membangun kekuatan otot pusat dan memperbaiki sikap tubuh, sekaligus memperkuat otot. Pilates adalah latihan low impact yang cocok untuk semua usia.
6. Makan lebih banyak lemak
Dalam dunia diet, lemak telah lama menjadi momok, namun sebuah diet yang kaya dengan lemak alami sebenarnya membantu mengurangi berat badan selain menjadikan kita lebih sehat.
Baca: Cegah Lemak Perut Sehabis Melahirkan dengan Probiotik
Karbohidrat memiliki setengah kalori dari lemak, membuat kita kehilangan lemak, khususnya lemak yang sehat, yang membuat kita berisi, memadatkan kulit kita dan mempunyai peranan penting dalam setiap proses metabolisme dalam tubuh kita.
Makan makanan yang kaya lemak alami, bebas dari gula dan karbohidrat olahan, dengan pilihan protein sedang, dapat membantu Ibu merasa kenyang lebih lama serta mengatur gula darah dan insulin. Pilihan lemak yang baik antara lain minyak ikan, daging sapi yang diberi makan rumput (grass-fed beef), alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, mentega, minyak kelapa, dan minyak zaitun.
Baca: 5 Makanan Alami Yang Membuat Perut Rata
7. Minum air lebih banyak
Kita sering keliru mengartikan haus dengan rasa lapar. Meminum air yang cukup banyak tidak hanya membantu melawan dehidrasi, tetapi juga membantu menghilangkan racun dalam tubuh kita, membersihkan kotoran dari sel-sel kita dan membuangnya keluar tubuh. Air juga menjadi kunci untuk menurunkan berat badan. Tubuh yang cukup air akan membakar lemak dan memprosesnya lebih cepat.
| Penulis | : | Meisy Billem |
| Editor | : | Dini Felicitas |
KOMENTAR