Usahakan pagi hari banyak melakukan exercise, semisal, memarkir kendaraan agak jauh supaya bisa jalan sebelum memasuki lobi kantor. Alangkah baiknya lagi jika menggunakan angkutan umum yang nyaman supaya kita bisa berjalan kaki lebih banyak lagi.
Di kantor, untuk menuju tempat kerja, bagi profesional muda, jika hanya 3—4 lantai dari lobi, baiknya menggunakan tangga darurat. Bayangkan, hanya dengan naik tangga kurang lebih 30 menit, kita bisa membakar sebanyak 257—500 kalori.
Siangnya, manfaatkan waktu istirahat dengan melakukan exercise lagi. Misal, jalan kaki menuju dan pulang dari tempat makan siang. Kemudian, saat makan siang, pilih menu yang mengandung banyak protein, serat, dan vitamin, tapi sedikit karbohidrat.
Jadi, makan berat, seperti makan masakan padang pun sebenarnya tidak masalah. Asal, tidak pakai kuah-kuah santan dan minyak jenuh, nasinya sedikit saja, lauknya mau rendang, ikan bakar, atau ayam pop, tak masalah. Tapi jangan lupa, sayur khas masakan padang, yaitu daun singkong, jangan sampai tidak dipilih dan dimakan, karena daun singkong mengandung protein, vitamin A, serat, dan vitamin C. Malah, kandungan protein dalam daun singkong disebut-sebut setara dengan protein pada telur dan mengandung lebih dari 60% asam amino esensial. Karena kelebihannya ini, daun singkong sangat baik untuk mencegah sembelit, baik untuk kesehatan mata, dan mampu meningkatkan kekebalan tubuh.
Baca juga: Hati-Hati, Diet Ketat Bikin Cepat Pikun
Pulang kerja, jika harus ke kampus untuk melanjutkan studi, alangkah baiknya sebelum mulai belajar, makan malam terlebih dahulu. Jadi tidak benar anggapan bahwa makan malam akan membuat gemuk. Justru kalau tidak makan malam akan membuat gemuk. Kenapa? Karena kita akan merasa lapar saat mau tidur. Kalau sudah seperti itu, jadinya serbasalah, diikuti bisa membuat BB bertambah naik, tapi kalau tidak diikuti, kita tidak bisa tudur nyenyak.
Menurut John Meigs Jr., MD, makan malam pada waktu yang tepat, sekitar pukul 18:00—20:00, membuat kita lebih cepat merasa kenyang dan tentunya makan menjadi sedikit.
Beres kuliah malam biasanya tidak ada waktu selain harus segera pulang ke rumah dan beristirahat. Karenanya, tidak banyak hal yang bisa dirancang di sini.
Sabtu dan Minggu, gunakan untuk berolahrga. Tidak perlu yang berat, mahal, dan merepotkan, cukup jalan kaki selama 1—2 jam atau berlari dan berenang 30—60 menit di pagi hari. Alangkah lebih baik jika bisa dilakukan di waktu pagi dan sore, bagi mereka yang sudah terbiasa berolahraga.
Saat olahraga pada Sabtu dan Minggu untuk menyukseskan program menurunkan berat badan, sebaiknya libatkan pasangan dan keluarga. Dengan begitu, kita mempunyai motivasi dan semakin bersemangat. *
KOMENTAR