5 Makanan yang Sebaiknya Moms Konsumsi Agar Produksi ASI Melimpah!

Nakita.id - Fase menyusui adalah saat seorang ibu membutuhkan banyak perhatian berkaitan dengan makanan dan kesehatannya.

Apa pun yang Moms makan selama periode ini, sangat penting untuk pemulihan pasca melahirkan.

Ini juga akan secara langsung mempengaruhi jumlah susu yang diproduksi.

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pasokan ASI adalah dengan terus menyusui Si Kecil.

Baca Juga : 4 Penyebab Perut Buncit dari Kebiasaan yang Bisa Jadi Tak Moms Sadari

Stimulasi saraf selama menyusui membantu menghasilkan lebih banyak susu di payudara.

Pengosongan susu menandakan tubuh untuk meningkatkan produksi susu.

Jika Moms merasa persediaan susu masih perlu ditingkatkan, maka Moms harus mempertimbangkan untuk menambahkan makanan yang meningkatkan produksi susu.

Makanan-makanan perangsang susu disebut galactagogues.

Berikut ini makanan yang efektif meningkatkan produksi ASI.

1. Oatmeal

Oat mudah disiapkan sebagai makanan.

Oatmeal dianggap mengendalikan terjadinya diabetes selama pasca kehamilan.

Oatmeal sarat dengan energi.

Baca Juga : Moms Ingin Cepat Kurus? Mulai Lakukan 5 Kebiasaan Ini di Pagi Hari!

Makanan ini mengandung serat dan bagus untuk pencernaan.

Makanlah semangkuk oat untuk sarapan.

Jika Moms sedang tidak selera dengan oatmeal, Moms bisa mencoba kue gandum.

2. Air dan jus

Air minum dan jus seharusnya meningkatkan laktasi.

Ini meningkatkan total volume susu.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Memasak nasi kuning untuk berbagai acara ternyata bisa pakai magicom. Agar sukses, ikuti tips dan triknya berikut ini ya. Jangan sampai gagal saat membuatnya???? Ada yang pernah coba buat nasi kuning dengan rice cooker atau magicom? Share tipsnya yuk Moms???? #nakita #nakitaid #tipsnakita #nasikuning #masaknasikuning #masak #tipsmasak #ricecooker #magicom #dapur #mommies

A post shared by NakitaID (@nakitaid) on Jan 4, 2019 at 9:34pm PST

Minum air dan jus mencegah Moms dari dehidrasi dan menggantikan cairan yang hilang selama menyusui.

Minumlah segelas air saat haus atau bahkan sebelum mulai menyusui Si Kecil.

3. Nasi Merah

Menurut makalah penelitian "Increase Breast Milk Supply With Herbal Galactagogues" yang diterbitkan dalam World Journal of Pharmaceutical and Life Sciences, beras merah meningkatkan produksi ASI.

Makanan ini memiliki stimulan hormon yang meningkatkan laktasi.

Ini juga memberi Moms saat menyusui energi ekstra yang diperlukan pasca melahirkan.

Selain itu, membantu meningkatkan nafsu makan sehingga memungkinkan Moms untuk makan makanan bergizi.

Moms bisa merendam beras merah selama setengah jam dan tekan untuk memasaknya, dan makanlah dengan sayuran.

Baca Juga : Jangan Pergi ke Rumah Sakit Lewat dari Jam 3 Sore, Akibatnya Fatal!

4. Susu Sapi

Susu sapi mengandung kalsium yang meningkatkan laktasi.

Faktanya, dengan mengonsumsi susu sapi saat menyusui, Moms akan membantu Si Kecil terhindar dari alergi susu sapi.

Tambahkan setidaknya dua hingga tiga gelas susu sapi ke dalam menu makanan Moms saat menyusui.

5. Minyak dan lemak

Disarankan untuk menjaga asupan lemak dan minyak dalam diet seminimal mungkin, pasca kehamilan.

Jangan menghindari lemak dan minyak dalam diet pasca melahirkan.

Baca Juga : Tingkatkan Gairah Seksual Saat Intim dengan Pasangan Lewat 7 Cara Ini!

Ini adalah bagian penting dari laktasi, karena mereka membantu penyerapan vitamin dan mineral yang ada dalam makanan lain yang dimakan.

Minyak dan lemak juga membantu pergerakan usus yang mudah.

Pilihlah minyak zaitun, minyak dedak padi atau minyak jantung apa pun.

Ini membantu menyeimbangkan pasokan lemak sehat untuk Si Kecil.

 

PROMOTED CONTENT