Bingung Berapa Lama Jam Tidur yang Ideal? Simak Penjelasannya Ini

Nakita.id - Sejak dulu, kita selalu disarankan untuk tidur 8 jam sehari.

Namun, tidak semua orang bisa memenuhinya.

Kebanyakan orang tidur kurang dari 8 jam, antara 5-7 jam saja setiap hari.

Padahal, tidur adalah momen untuk memulihkan fungsi-fungsi tubuh kita.

Tidur berkualitas sangat penting agar pemulihan tersebut berjalan maksimal.

Baca Juga : Ibu Hamil Alami Gejala Malas Makan, Coba Atasi dengan Makanan Ini

Menurut pakar wellness Shawn Stevenson, berapa lama Moms tidur, apa yang Moms lakukan sebelum tidur dan saat bangun tidur, punya pengaruh penting untuk kualitas istirahat Moms.

Ia telah mempelajari metode optimal untuk memaksimalkan kualitas tidur, dan mengamati bagaimana faktor-faktor lain seperti penataan ruang tidur hingga seberapa banyak Moms minum air sepanjang hari bisa memengaruhi tidur Moms.

Lalu, pukul berapakah jam tidur yang ideal?

Baca Juga : Sempat Ditutupi, Haruka Eks JKT48 Kisahkan Masa Kecilnya yang Pilu, Usia 3 Tahun Orangtuanya Bercerai Hingga Tinggal di Panti Asuhan

Menurut Stevenson, ada dua hal yang perlu Moms perhatikan.

Pertama, tubuh masing-masing orang berbeda, sehingga Moms harus tahu apa yang terbaik bagi tubuh Mama sendiri.

Kedua, perlu diingat bahwa kita adalah mahluk biologis yang dipengaruhi perputaran matahari.

Jadi bila Moms tidur seiring terbenamnya matahari dan bangun ketika matahari mulai bersinar, Moms bekerja sesuai ritme sirkadian (siklus 24 jam dari proses fisiologis mahluk hidup) alami Moms. 

Maka, semakin dekat Moms mengikuti pola perputaran matahari, energi Moms semakin baik.

Baca Juga : Sempat Viral Sobek Uang, Terbongkar Sifat Asli Saaih Halilintar yang Buat Raditya Dika Kaget

Oleh karena itu Stevenson mengatakan, pukul 22.00 adalah jam tidur yang ideal.

Ia menyarankan untuk tidur pukul 22.00 hingga pukul 06.00.

Tak masalah jika Moms bersikap sedikit fleksibel dengan jadwal tersebut, namun sebaiknya tidak terlalu meleset.

Ia juga menyarankan beberapa hal agar bisa tidur lelap:

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Selamat datang di masa awal kehamilan. Seperti apa ya perkembangan janin dari minggu ke minggu di trimester pertama kehamilan? Minggu 1 Embrio akan melalui banyak pertumbuhan dasar pada saat ini. Misalnya saja dimulai dengan perkembangan awal otak, sumsum tulang belakang, jantung, dan saluran pencernaan. Minggu 2 & 3 Tungkai lengan dan kaki terlihat, tetapi belum dapat dibedakan secara jelas. Jantung berdetak dengan ritme yang stabil. Plasenta mulai terbentuk dan memproduksi beberapa hormon penting termasuk hCG. Ada pergerakan darah yang belum sempurna melalui pembuluh utama. Struktur awal yang akan menjadi mata dan telinga terbentuk. Embrio panjangnya ¼ inci atau 0,63 cm pada akhir minggu-minggu ini. Minggu 4 Pembentukan paru-paru, rahang, hidung, dan langit-langit. Tunas tangan dan kaki memiliki struktur berselaput yang akan menjadi jari tangan dan kaki. Otak terus terbentuk menjadi bagian-bagiannya yang kompleks. USG dapat mendeteksi detak jantung yang dapat didengar. Panjang embrio sekitar ½ inci atau 1,27 cm. Minggu 5 Setiap organ penting mulai terbentuk dalam tubuh mungil embrio Folikel rambut, puting, kelopak mata, dan lidah mulai terbentuk. Siku dan jari-jari kaki lebih terlihat saat batang tubuh mulai meluruskan. Minggu 6 Telinga terus terbentuk secara eksternal dan internal. Segala sesuatu yang hadir pada manusia dewasa kini hadir dalam embrio kecil. Tulang mulai terbentuk, dan otot-otot bisa berkontraksi. Ada perkembangan pada wajah berupa kelopak matanya semakin berkembang. Embrio panjang sekitar 1 inci atau 2,54 cm seukuran kacang. Minggu 7 hingga 11 Pada 10 minggu, embrio berada di akhir periode embrionik dan memulai periode janin. Janin telah tumbuh sekitar 3 inci atau 3,62 cm panjang dan beratnya sekitar satu ons. Alat kelamin telah jelas terbentuk menjadi laki-laki atau perempuan, tetapi masih tidak dapat dilihat dengan jelas pada USG. Kelopak mata menutup dan tidak akan dibuka kembali sampai minggu ke-28 kehamilan. Janin bisa membuat kepalan tangan, dan tunas untuk gigi bayi muncul. Kepala hampir setengah ukuran seluruh ukuran janin. #tipsnakita #nakitaid #pregnancystages #kehamilan #pregnancytips #pregnant

A post shared by NakitaID (@nakitaid) on Feb 5, 2019 at 12:15am PST

 

* Hindari menggunakan perangkat elektronik dua jam sebelum tidur.

* Lakukan olahraga pada pagi hari.

Latihan crunch untuk melatih otot perut selama 10 menit saat bangun pagi pun sudah cukup.

* Perhatikan pola konsumsi Moms pada separuh hari kedua, misalnya: hindari kafein, gula, dan olahan susu.

Baca Juga : Sempat Viral Sobek Uang, Terbongkar Sifat Asli Saaih Halilintar yang Buat Raditya Dika Kaget

Jika Moms mengubah kebiasaan tidur menjadi lebih teratur, Moms bisa mulai melihat perubahan dalam kualitas tidur Moms.

Jika Moms tidur dengan lebih baik karena memenuhi jam tidur yang ideal ini, energi Moms pun akan semakin baik sepanjang hari. 

 

PROMOTED CONTENT