Makanan Sehat Ibu Hamil : Janin Sehat dan Cerdas Berawal Dari Nutrisi Tepat

Nakita.id - Mengapa makanan sehat ibu hamil menjadi penting?

Sebab, apa yang dimakan oleh ibu, itu jugalah yang akan dimakan oleh janin, sehingga makanan sehat ibu hamil harus diperhatikan. 

Hal yang perlu diingat, makanan sehat ibu hamil berperan dalam tumbuh kembang janin di dalam kandungan. 

Artinya, Asupan gizi yang kurang baik selama kehamilan akan menyebabkan suplai kebutuhan gizi untuk pertumbuhan janin jadi tak terpenuhi dengan baik.

Baca Juga : Usia Kehamilan Sudah 6 Bulan, Nikita Mirzani Ungkap Calon Bayinya Sungsang

Akibatnya, selain kebutuhan untuk tubuh si ibu sendiri tak terpenuhi, ia pun akan melahirkan bayi kecil atau bayi dengan berat lahir rendah (BBLR).         

Lebih dari itu, akibat gizi buruk, si kecil kehilangan peluang untuk memperoleh pembentukan otak yang optimal.

Jangan lupa, masa pesat pertumbuhan otak berlangsung sejak janin hingga bayi usia 18 bulan.

Jika kebutuhan gizi di fase cepat tumbuh otak ini tak terpenuhi, akan sulit mengejar ketinggalan di usia-usia selanjutnya.         

Karena itulah ibu hamil wajib mengonsumsi makanan bergizi seimbang, beragam, bervariasi, serta proporsional.

Maksudnya, semua zat gizi yang dibutuhkan hanya bisa tercukupi dari keanekaragaman sumber pangan yang dikonsumsi dalam porsi seimbang dan pas sesuai kebutuhan si ibu.

Jadi, tak boleh ada salah satu jenis makanan yang porsinya berlebihan, sementara sumber makanan lain terlupakan.

Baca Juga : Lama Menunggu Kehamilan? Konsumsi 4 Makanan Ini Agar Cepat Hamil!

JUMLAH YANG DIBUTUHKAN         

Umumnya,ibu hamil perlu tambahan energi sebesar 285 kkal/hari dari rata-rata kebutuhan wanita dewasa tak hamil sebesar 1.900-2.400 kkal/hari.

Namun untuk ibu hamil yang sebelumnya kekurangan BB, tentu perlu tambahan lebih banyak.

Sementara yang sebelumnya mengalami kegemukan, justru harus menguranginya.         

Kebutuhan akan energi diperoleh dari bahan makanan sumber karbohidrat (padi-padian, umbi-umbian, dan gula murni) dan lemak (merupakan sumber energi berkonsentrasi tinggi, bisa diperoleh dari lemak dan minyak, kacang-kacangan dan biji-bijian).         

Selain itu, ibu hamil perlu tambahan protein rata-rata 12 gram.

Bahan makanan sumber protein yang terbaik berasal dari hewani, seperti daging, susu, telur, unggas, ikan, dan kerang. Dari nabati, kacang kedelai merupakan sumber protein tertinggi.

PROMOTED CONTENT