Ini Cara Simpel Atasi Nyeri Kaki Setelah Aktivitas Akhir Pekan yang Padat

Nakita.id - Aktivitas akhir pekan mengharuskan Moms aktif bergerak, pada akhirnya membuat nyeri kaki.

Ketika nyeri kaki menyerang, rasanya membuat mood Moms menurun sampai tidur tidak nyenyak.

Tenang Moms nyeri kaki ini bisa diatasi dengan cara simpel.

Baca Juga : Sering Alami Kram Kaki Bisa Juga Karna Kurang Beberapa Asupan Ini!

Melansir dari Bright Side, terdapat lima gerakan sederhana yang dapat meredakan nyeri kaki.

1. Mengangkat tumit

Pertama, Moms memerlukan kursi untuk berpegangan.

Angkat kaki kiri Moms sambil berpegangan kursi.

Sementara secara perlahan angkat tumit kaki kanan Moms.

Baca Juga : I Am an ActiFE Mom, In Control, and Protected

Tahan posisi ini selama 10 sampai 15 menit, kemudian turunkan tumit.

Lakukan gerakan yang sama kepada kaki kiri Moms.

Gerakan ini akan menguatkan pergelangan kaki dan menguatkan otot di sekitar lutut.

Dengan begitu Moms tidak akan merasakan nyeri pada lutut.

2. Berjinjit sambil berjalan

Gerakan ini sangat mudah dilakukan sembari Moms mengerjakan pekerjaan rumah tangga.

Untuk melakukan gerakan ini Moms hanya butuh berjinjit lalu berjalan selama lima sampai 15 menit.

Gerakan sederhana ini akan menguatkan betis dan memberikan latihan pada jari kaki.

Baca Juga : Moms Sulit Tidur? Ini Makanan yang Membuat Tidur Berkualitas

3. Putaran pergelangan kaki

Bagi Moms yang sering merasakan nyeri pada pergelangan kaki dapat melakukan ini.

Mudah saja, Moms dapat duduk atau berdiri lalu angkat salah satu kaki.

Misalnya, kaki kanan terlebih dahulu kemudian lakukan gerakan memutar.

Lakukan gerakan memutar ke dalam ini selama 10 kali dan gerakan memutar ke luar 10 kali pada setiap kaki.

4. Latihan resistensi

Untuk melakukan gerakan ini Moms membutuhkan karet resistensi.

Kalungkan karet resistensi di perabotan rumah yang berdiri dengan kuat.

Letakkan salah satu kaki Moms pada karet resistensi, sedikit menekuk di lutut.

Usahakan karet resistensi berada di punggung kaki kemudian tarik perlahan sambil menekuk lutut.

Sementara melakukan gerakan ini, kaki yang lainnya menekuk dengan telapak kaki di lantai.

Ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali pada setiap kaki.

Baca Juga : Tiru Kebiasaan Benakribo Ajari Sikat Gigi Pada Anak Yuk, Moms!

Gerakan ini berfungsi melatih otot betis dan otot paha bagian dalam dan luar Moms.

5. Mencengkeram jari-jari kaki

Gerakan ini sangat mudah dilakukan namun bermanfaat mengatasi nyeri di jari kaki.

Bahkan gerakan ini tidak seperti olahraga namun bermain menggunakan jari kaki.

Moms hanya perlu mencekeram jari kaki dan mengambil benda yang ada di lantai.

Kelima gerakan sederhana ini dapat langsung Moms praktikkan untuk atasi nyeri kaki.

 

PROMOTED CONTENT