* Posisi badan terlentang, tekuk kaki kedua kaki, ambil napas dari hidung, angkat pantat hingga rata dengan dada, ayunkan pantat ke kanan dan kiri, buang napas dari mulut, kembali ke awal.
* Setengah duduk (ganjal kepala dengan beberapa bantal). Tekuk kedua kaki, angkat kedua tangan, ambil napas dari hidung, gerakan kedua tangan ke arah lutut hingga kepala terangkat, buang napas, kembali ke awal.
Tahap IV (20 menit)
Minggu ke empat setelah melahirkan sesar, atau lebih cepat dari itu (sesuai dengan kondisi ibu), lakukan gerakan:
* Cek otot perut. Ingat, persalinan sesar biasanya ada luka di perut. Apakah sudah rapat (dua jari kita) atau belum? Jika belum lebih baik konsultasi ke dokter. Jika sudah rapat bisa melakukan:
* Saat BAK. Lakukan; tahan BAK, keluarkan, tahan kembali. Lakukan hal ini sampai BAK selesai dan setiap kali BAK.
* Dalam posisi terlentang. Ambil napas dari hidung, tarik satu kaki hingga menekuk sambil buang napas dari mulut, sementara kaki satunya tetap lurus. Tekuk kaki yang lurus sambil ambil napas dari hidung, dan luruskan kaki yang menekuk sambil buang napas dari mulut. Lakukan bergantian.
* Dalam posisi terlentang, tekuk kedua kaki, ambil napas dari hidung, gerakan tangan kanan ke lutut kaki kiri hingga kepala terangkat, buang napas dari mulut, kembali ke awal. Lakukan bergantian.
*Jika sudah kuat dan memungkinkan, tidur tengkurap 2 kali sehari minimal 1 ½ jam.
Dengan melakukan berbagai latihan itu, diharapkan ibu dapat cepat pulih usai melahirkan sesar.
| Penulis | : | Saeful Imam |
| Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR