Studi lain mengungkapkan bahwa 25 peserta memiliki tidur yang lebih nyenyak dan lebih dalam ketika mereka terpapar musik yang menenangkan selama 45 menit sebelum tidur, dibandingkan dengan mereka yang tidak mendengarkan musik.
Terakhir, jika tak punya musik yang menenangkan, Moms bisa memblokir semua suara.
3. Bayangkan hal-hal yang indah
Alih-alih berbaring di tempat tidur dengan khawatir dan memikirkan hal-hal yang membuat stres, visualisasikan tempat yang membuat Moms merasa bahagia dan tenang.
Peserta yang menderita insomnia dapat tertidur lebih cepat setelah mereka diperintahkan untuk menggunakan "gangguan imajiner".
Teknik ini membantu mengisi pikiran mereka dengan pikiran yang baik.
4. Gunakan aroma terapi
Aromaterapi umumnya digunakan oleh mereka yang mengalami kesulitan tidur, karena dapat membantu relaksasi.
Baca Juga: Mudik dengan Pesawat Tapi Takut Penyakit Vertigo Kambuh? Lakukan Hal Sederhana Ini untuk Pencegahan
Tinjauan sistematis dari 12 penelitian mengungkapkan bahwa penggunaan aromaterapi efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.
Selama itu tampaknya lavender dan damask rose adalah aroma populer dengan efek positif pada tidur.
Minyak esensial dapat membantu meresapi kamar Moms dengan aroma santai yang mendorong tidur.
Source | : | healthline.com |
Penulis | : | Riska Yulyana Damayanti |
Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR