Nakita.id - Tak jarang orang akan susah tidur di malam hari, hingga mereka baru bisa tidur saat pagi mulai datang.
Padahal, begadang kurang baik untuk tubuh lo, Moms.
Melansir dari Healthline.com, ada beberapa cara yang bisa dilakukan #5MenitAja agar Moms mudah tidur.
Baca Juga: Bukannya Cemburu, Raffi Ahmad Justru Berterima Kasih pada Mantan Pacar Nagita Slavina Karena Ini
1. Metode pernapasan 4-7-8
"4-7-8" adalah metode pernapasan sederhana namun kuat untuk meningkatkan ketenangan dan relaksasi.
Teknik ini terdiri dari pola pernapasan yang melemaskan sistem saraf dan dapat dilakukan kapan saja ketika merasa cemas atau stres. Berikut langkah-langkahnya:
Pertama, letakkan ujung lidah Moms di belakang gigi depan.
Baca Juga: Berencana Mudik Ke Solo? Berikut Daftar Beberapa Event Seru yang Digelar di Solo Selama Bulan Juni
Buang napas sepenuhnya melalui mulut dan buat suara mendesing.
Tutup mulut Moms dan tarik napas melalui hidung selama 4 detik lalu tahan selama 7 detik.
Kemudian buka mulut dan buang napas sepenuhnya, sembari membuat suara mendesis selama 8 detik.
Ulangi teknik tersebut kurang lebih tiga kali.
Teknik ini dapat membuat Moms rileks dan membantu untuk tidur dengan cepat.
Baca Juga: Dari Syahrini Hingga Nikita Mirzani, Ini Makanan Khas Para Artis Saat Lebaran
2. Mendengarkan musik
Musik dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.
Bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis seperti insomnia.
Sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa menunjukkan bahwa musik penenang meningkatkan tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Silahturahmi ke Kediaman Sri Sultan Hamengkubuwono X, Jan Ethes Malah Curi Perhatian
Musik Buddhis adalah jenis musik yang diciptakan dari nyanyian Buddhis yang berbeda dan digunakan untuk meditasi.
Mendengarkannya bisa menjadi alat yang bagus untuk tidur yang lebih baik.
Studi lain mengungkapkan bahwa 25 peserta memiliki tidur yang lebih nyenyak dan lebih dalam ketika mereka terpapar musik yang menenangkan selama 45 menit sebelum tidur, dibandingkan dengan mereka yang tidak mendengarkan musik.
Terakhir, jika tak punya musik yang menenangkan, Moms bisa memblokir semua suara.
3. Bayangkan hal-hal yang indah
Alih-alih berbaring di tempat tidur dengan khawatir dan memikirkan hal-hal yang membuat stres, visualisasikan tempat yang membuat Moms merasa bahagia dan tenang.
Peserta yang menderita insomnia dapat tertidur lebih cepat setelah mereka diperintahkan untuk menggunakan "gangguan imajiner".
Teknik ini membantu mengisi pikiran mereka dengan pikiran yang baik.
4. Gunakan aroma terapi
Aromaterapi umumnya digunakan oleh mereka yang mengalami kesulitan tidur, karena dapat membantu relaksasi.
Baca Juga: Mudik dengan Pesawat Tapi Takut Penyakit Vertigo Kambuh? Lakukan Hal Sederhana Ini untuk Pencegahan
Tinjauan sistematis dari 12 penelitian mengungkapkan bahwa penggunaan aromaterapi efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.
Selama itu tampaknya lavender dan damask rose adalah aroma populer dengan efek positif pada tidur.
Minyak esensial dapat membantu meresapi kamar Moms dengan aroma santai yang mendorong tidur.
Source | : | healthline.com |
Penulis | : | Riska Yulyana Damayanti |
Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR