Belum Lama Melahirkan Normal Tapi Ingin Olahraga? Simak Manfaatnya Moms!

Nakita.id – Moms belum lama melahirka normal tetapi sudah ingin beraktivitas fisik atau olahraga?

Jangan khawatir Moms, meski pun belum lama melahirkan normal, olahraga cukup aman untuk dilakukan lho.

Moms bisa simak manfaat serta olahraga seperti apa yang bisa Moms lakukan walau belum lama melahirkan normal di bawah ini.

Baca Juga: Melahirkan Normal Bayi Kembar Bukanlah Hal Mustahil, Simak Posisi Kepala Janin yang Memudahkan Moms Saat Bersalin

Melansir dari Mayo Clinic, ternyata olahraga setelah melahirkan normal adalah salah satu hal terbaik untuk Moms.

Bagi Moms yang melahirkan normal, olahraga bisa dimulai beberapa hari saja setelah persalinan.

Inilah segudang manfaat olahraga untuk Moms setelah melahirkan normal:

Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Keuntungan Melahirkan Normal Salah Satunya Adalah Memperkuat Sistem Imun Si Kecil! Ini Penjelasannya

- Menurunkan berat badan

- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular Moms

- Memperkuat dan mengencangkan otot perut

- Meningkatkan energi

Baca Juga: Cerai dengan Pengusaha Kaya, Kini Dinikahi Pilot dan Dapat Penghasilan Puluhan Juta, Tilik Rumah Rp17 Miliar Hasil Kerja Keras Iis Dahlia

- Meringankan stres

- Memberikan kualitas tidur yang lebih baik

- Mengurangi gejala depresi pascapersalinan

- Memberikan contoh positif untuk Si Kecil

Apakah olahraga memengaruhi komposisi ASI?

Baca Juga: Sekarang Jalin Hubungan dengan Shafa Harris, Bastian Steel Santai Buka-Bukaan Soal Chelsea Islan:

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi dapat menyebabkan asam laktat yang menumpul dalam ASI.

Sehingga ASI terkadang akan menghasilkan rasa asam yang tidak disukai Si Kecil.

Tetapi jangan khawatir Moms itu hanya berlaku untuk Moms yang berolahraga berat.

Baca Juga: Tidak Hanya Asam Folat, Nutrisi Satu Ini Perlu Agar Bayi Pintar!

Ada juga cara menyiasatinya dengan memberi Si Kecil ASI atau memompa sebelum Moms berolahraga.

Atau berolahraga terlebih dahulu dan mandi lalu setelah satu jam baru menyusui Si Kecil agar komposisi ASI kembali seperti semula.

Untuk Moms yang belum lama melahirkan biasanya aktivitas aerobik dengan intensitas sedang menjadi pilihan terbaik.

Baca Juga: Naik Motor Sampai Puncak Himalaya, Donna Agnesia dan Darius Sinathrya Bagikan Kisah Sakitnya Selama Touring

Luangkan waktu untuk pemanasan dan pendinginan dan memulai dari tingkat kecepatan yang rendah sampai ke tinggi.

Ada juga latihan memiringkan panggul. Moms bisa coba memiringkan panggul beberapa kali dalam sehari untuk memperkuat otot perut.

Berbaring telentang di lantai dengan lutut yang ditekuk. Ratakan punggung Moms dengan lantai sambil mengencangkan otot perut dan sedikit menekuk panggul.

Baca Juga: Tenar dan Kaya Raya karena Bintangi Banyak Film, Pelawak Era 80-an Ini Rela Hidup dari Usaha Fotokopi di Masa Tua

Tahan hingga 10 detik, ulangi lima kali.

Latihan kegel. Moms bisa gunakan latihan ini untuk mengencangkan otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus kecil, dan dubur.

Moms bisa kontraksikan otot-otot dasar panggul seolah-olah sedang berhenti membuang air kecil sementara.

Tahan hingga 10 detik lalu lepaskan secara perlahan, lalu istirahat selama 10 detik dan mulai lagi.

Baca Juga: Terbiasa Hidup Glamor, Suami Nia Ramadhani Beri Reaksi Saat Anak-Anaknya Nekat Makan di Ruangan ART

Moms juga bisa mencoba olahraga seperti jalan santai, berenang, yoga, hingga bersepeda.

Jangan lupa untuk Moms minum banyak cairan dan kenakan bra yang mendukung untuk menghindari ketidaknyamanan.

PROMOTED CONTENT