Berat Badan Naik Tapi Tak Ada Waktu untuk Olahraga? Lakukan 7 Ampuh Ini Sebelum Tidur untuk Menurunkan Berat Badan

Nakita.id - Sulitnya mencari waktu luang untuk berolahraga membuat Moms akhirnya mengabaikan kesehatan tubuh.

Terlebih lagi Dads yang rutinitas yang banyak, pasti juga sering melewatkan makan dengan makanan yang sehat.

Tak terkontrolnya makanan yang masuk ke dalam tubuh dan kurangnya olahraga dapat membuat tubuh Moms cepat gemuk.

Dilansir dari Today, ternyata kegiatan sebelum tidur ini bisa menurunkan berat badan Dads.

Berikut beberapa trik yang bisa dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: Gunakan Gadget Sang Ayah untuk Berbelanja Online, Bocah 6 Tahun Ini Buat Orangtuanya Terkejut dengan Tagihan Sampai Rp141 Juta

1. Melakukan latihan kekuatan

Kardio adalah olahraga yang baik dan banyak manfaat.

Namun, latihan kekuatan dengan beban juga perlu Dads lakukan terutama jika ingin mendapatkan manfaatnya dalam jangka panjang.

Sebab, efek latihan kekuatan akan membuat tubuh terus membakar kalori meski setelah sesi berakhir.

Artinya, jika Dads melakukan latihan kekuatan setelah jam pulang kantor, maka tubuh terus membakar kalori sepanjang malam, bahkan ketika kita sedang tidur.

2. Olahraga bodyweight (beban tubuh)

Jika tidak memiliki akses ke gym atau beban, Dads bisa menggunakan beban tubuh untuk melakukan latihan kekuatan.

Baca Juga: Bumil Wajib Tahu, Berikut Ini 4 Masalah yang Dialami Saat Hamil Muda dan Kapan Harus Mewaspadainya

Lakukan 10 squat sebelum tidur, diikuti dengan plank selama 30 detik.

Dads juga bisa berjalan-jalan di dalam rumah sambil melakukan gerakan lunge lalu melakukan push up selama 5 menit sebelum tidur.

3. Tekuk kaki ke depan selama 5 hitungan

Beberapa pose yoga bisa membantu menenangkan pikiran dan melepaskan kecemasan serta ketegangan.

Cobalah duduk tegak di tempat tidur dengan kaki terbentang di depan, lalu berayun ke depan. Rasakan peregangan di belakang kaki (paha belakang), tarik napas dalam-dalam selama lima hitungan lalu keluarkan selama lima hitungan.

Rasakan titik leleh ke arah kaki dan tekuk kaki. Lakukan ini sebelum tidur untuk membantu memperbaiki sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Si Kecil Menolak Ketika Disusui? Ternyata Beda Usia Beda Alasan

4. Tidur dengan suhu dingin

Menurut studi riset yang dipublikasikan di majalah Diabetes, suhu stabil sekitar 18 derajat Celcius selama satu bulan dapat meningkatkan pembakaran lemak cokelat di tubuh hingga 42 persen dan meningkatkan metabolisme hingga 10 persen.

5. Makan sepanjang hari

Memberi makan tubuh dengan protein setiap beberapa jam membantu menstabilkan kadar gula darah.

Cara ini juga mampu mempercepat metabolisme sepanjang hari, termasuk malam hari. Catatannya, makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering.

6. Menjauhkan elektronik dari tempat tidur

Untuk bisa menurunkan berat badan selama tidur, semua gawai dengan cahaya biru seperti laptop, tablet dan/atau ponsel, perlu disingkirkan.

Sejumlah studi menunjukkan bahwa paparan cahaya biru di malam hari bisa mengganggu produksi melatonin yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: 6 Manfaat Jus Buah Delima Bagi Kesehatan yang Moms Perlu Ketahui!

Selain itu, sebuah studi yang dilakukan para peneliti dari Northwestern University melaporkan bahwa paparan cahaya biru di malam hari meningkatkan rasa lapar san resistensi insulin.

Kondisi ini bisa memicu kenaikan berat badan, tidak hanya mengganggu kemampuan tubuh membakar lemak.

7. Tidur dengan suasana gelap

Baca Juga: Mengatasi Si Kecil yang Sering Bertengkar dengan Saudara Kandungnya

Untuk memaksimalkan kemampuan tubuh membakar kalori selama tidur, cobalah mematikan lampu.

Riset menemukan bahwa lampu redup sekalipun dapat memperlambat produksi melatonin dan menghambat produksi lemak cokelat.

Jadi, selain mematikan ponsel dan pencahayaan apapun di samping tempat tidur, kamu mungkin bisa membeli tirai berwarna gelap untuk menahan cahaya dari luar ruangan.

PROMOTED CONTENT