Nakita.id- Musim hujan telah tiba, dan hampir setiap hari mengguyur wilayah Indonesia khususnya Jabodetabek.
Musim hujan kerap kali dikaitkan dengan fenomena banyaknya wabah penyakit.
Hal tersebut karena perubahan suhu yang terjadi menyebabkan seseorang sangat mudah terserang sakit.
Seseorang yang mengalami sakit karena tingkat kekebalan tubuh mereka yang tidak memadai atau bahkan turun.
Baca Juga: Sering Sakit? Mengonsumsi 6 Jus Ini Dapat Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Nah Moms, berikut cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada saat musim hujan:
1. Cuci tangan sesering mungkin
Mencuci tangan sering kali dianggap remeh, tetapi hal ini merupakan sangat penting Moms.
Sering mencuci tangan membantu mengurangi paparan awal terhadap tantangan kekebalan tubuh.
Pastikan untuk mencuci selama 20-30 detik dengan air hangat dan sabun antibakteri.
2. Dapatkan tidur yang berkualitas
Sering diabaikan, tetapi penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dalam kondisi prima adalah mendapatkan tidur yang cukup memulihkan.
Orang dewasa harus mengisi setidaknya 7-8 jam setiap malam, dan anak-anak biasanya membutuhkan 9-11 jam.
Dengan jadwal sibuk dan daftar tugas yang panjang, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Jika Moms atau Si Kecil kesulitan tidur, cobalah menggabungkan rutinitas tidur yang sehat, seperti mematikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur, mandi air hangat atau mengatur waktu tidur yang sama setiap malam.
Baca Juga: Catat! Ini Cara agar Jajanan Si Kecil Bisa Meningkatkan Kekebalan Tubuh
3. Tingkatkan nutrisi
Makan berbagai macam buah-buahan dan sayuran kaya antioksidan untuk membantu mencegah munculnya penyakit.
Konsumsi makanan seperti kangkung, blueberry, bayam, dan buah jeruk. Jika ini sebuah tantangan, atau jika di rumah ada si pemilih makanan, cobalah membuatnya menjadi smoothie.
Moms juga bisa menambahkan pisang dan mangga untuk mempermanis rasa.
4. Konsumsi vitamin C
Jangan meremehkan vitamin C, pembangkit tenaga dalam mendukung respons kekebalan tubuh yang sehat.
Vitamin C terakumulasi dalam sel-sel kekebalan tertentu yang membantu membentuk tim pertahanan tubuh.
Menariknya, vitamin ini juga disimpan di kelenjar adrenal, di mana ia digunakan untuk membuat hormon stres.
Baca Juga: Ini Caranya untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh Bayi yang Lahir Sesar
5. Jaga kesehatan usus
Dengan 70-80% dari sistem kekebalan yang berada di sepanjang saluran pencernaan, ada hubungan yang kuat antara mikrobiota usus dan kesehatan secara keseluruhan.
Sederhananya, ketika bakteri usus benar-benar seimbang, maka Moms memiliki populasi bakteri menguntungkan yang berkembang untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Moms dan juga Si Kecil.
Carilah suplemen probiotik berkualitas untuk meningkatkan sistem kekebalan seluruh keluarga.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Shinta Dwi Ayu |
| Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR