Mau Bokong Kencang Hanya 5 Menit? Lakukan Olahraga Ini Moms!

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki mengarah ke depan.
• Jongkok sampai lutut ditekuk 90 derajat
• Kaki kiri luruskan seperti gambar di atas.
• Angkat tangan kiri di depan wajah, telapak tangan menghadap luar.
• Kembali pada posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.

Brazilian Butt Lift Explosive Lunge

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Kaki kiri maju ke depan sampai lutut ditekuk 90derajat, sedangkan lutut kanan ditekuk mengarah ke lantai seperti gambar di atas.
• Melompat, dorong tubuh dari lantai dengan kedua kaki.
• Mendarat dengan kaki sebelah kanan di depan
• Lanjutkan kedua kaki bolak-balik
• Lakukan sebanyak 20 kali

Baca juga: Ukuran Payudara Kanan dan Kiri Moms Berbeda? Ternyata Ini Penyebabnya!

Brazilian Butt Lift Lateral Sliding Squat with Towel

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Berdiri dengan kaki rapat, jari kaki mengarah ke depan, lengan di samping lalu letakan handuk kecil yang dilipat sebagai bantalan kaki kanan. Perhatikan gambar di atas.
• Geser badan ke kiri tekuk lutut hingga 45 sampai 90 derajat sambil geser kaki kanan dan handuk perlahan ke samping, hitung sampai 4.
• Perlahan tarik kembali kaki kanan, luruskan. Lalu mulai kembali untuk menarik kaki kiri seperti gerakan kaki kanan.
• Ulangi gerakan ini pada setiap sisi kaki selama 30 detik.

Brazilian Butt Lift Squat With Kick-Back

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan lurus di samping.
• Posisikan jongkok dengan bertumpu pada tumit, lalu angkat kaki kiri lurus kebelakang, jaga agar pinggul mengarah ke depan dan memanjang seperti gambar di atas.
• Tahan selama 10 detik, lalu mulai kembali dengan kaki kanan.

Nah Moms, olahraga ini mudah sekali bukan? Patut diingat Moms, jika benar-benar ingin mendapatkan hasil sempurna pada bokong, lakukan olahraga ini dengan konsisten. Paling tidak, Moms bisa melakukannya seminggu 2 kali.

Jangan lupa juga untuk menjalani pola hidup sehat dan kurangi makanan berlemak. Hanya dengan 5 menit, postur tubuh tubuh Moms bisa seperti biola. Selamat mencoba Moms!

(Fadhila Afifah/Nakita.id)

 Source video youtube: Fitness Magazine

PROMOTED CONTENT