Mau Bokong Kencang Hanya 5 Menit? Lakukan Olahraga Ini Moms!

Nakita.id - Siapa yang tak ingin memiliki bentuk tubuh ideal dan semampai seperti biola. Setiap perempuan pasti menginginkan hal itu ya, Moms.

Salah satu bagian yang jadi sumber bentuk tubuh semampai adalah area bokong.

Jangan salah Moms, bokong yang indah dan kencang bukan berasal dari genetik saja, tapi juga dapat diciptakan dari olahraga yang rutin.

Olahraga agar bokong kencang hanya berfokus pada bagian bokong, paha luar dan dalam juga paha bagian depan dan belakang.

Baca juga: Intip Nagita Slavina dan Gisella Anastasia Olahraga Boxing Bareng Yuk!

Moms tentu ingin memiliki bentuk bokong yang indah dan kencang bukan? Untuk mewujudkan itu ternyata mudah dan cepat.

Tidak butuh peralatan, Moms bisa melakukannya bahkan hanya di kamar. Olahraga ini juga  sangat sederhana dan mudah diikuti.

Berikut 5 olahraga yang dapat Moms praktikan di rumah:

Brazilian Butt Lift Plie

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Berdiri tegap dengan kaki dibuka sedikit melebih panjang bahu, lengan di pinggang, kaki mengarah ke depan
• Jongkok hingga posisi lutut sejajar dengan pinggang, seperti gambar diatas.
• Posisi bahu, perut, serta dada tegap
• Tahan selama 2 detik, lalu kembali pada posisi awal, berdiri
• Ulangi sebanyak 20 kali, atur napas selama 20 detik pada posisi ini

Brazilian Butt Lift Touchdown

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki mengarah ke depan.
• Jongkok sampai lutut ditekuk 90 derajat
• Kaki kiri luruskan seperti gambar di atas.
• Angkat tangan kiri di depan wajah, telapak tangan menghadap luar.
• Kembali pada posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.

Brazilian Butt Lift Explosive Lunge

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Kaki kiri maju ke depan sampai lutut ditekuk 90derajat, sedangkan lutut kanan ditekuk mengarah ke lantai seperti gambar di atas.
• Melompat, dorong tubuh dari lantai dengan kedua kaki.
• Mendarat dengan kaki sebelah kanan di depan
• Lanjutkan kedua kaki bolak-balik
• Lakukan sebanyak 20 kali

Baca juga: Ukuran Payudara Kanan dan Kiri Moms Berbeda? Ternyata Ini Penyebabnya!

Brazilian Butt Lift Lateral Sliding Squat with Towel

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Berdiri dengan kaki rapat, jari kaki mengarah ke depan, lengan di samping lalu letakan handuk kecil yang dilipat sebagai bantalan kaki kanan. Perhatikan gambar di atas.
• Geser badan ke kiri tekuk lutut hingga 45 sampai 90 derajat sambil geser kaki kanan dan handuk perlahan ke samping, hitung sampai 4.
• Perlahan tarik kembali kaki kanan, luruskan. Lalu mulai kembali untuk menarik kaki kiri seperti gerakan kaki kanan.
• Ulangi gerakan ini pada setiap sisi kaki selama 30 detik.

Brazilian Butt Lift Squat With Kick-Back

Lakukan gerakan ini selama satu menit.

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan lurus di samping.
• Posisikan jongkok dengan bertumpu pada tumit, lalu angkat kaki kiri lurus kebelakang, jaga agar pinggul mengarah ke depan dan memanjang seperti gambar di atas.
• Tahan selama 10 detik, lalu mulai kembali dengan kaki kanan.

Nah Moms, olahraga ini mudah sekali bukan? Patut diingat Moms, jika benar-benar ingin mendapatkan hasil sempurna pada bokong, lakukan olahraga ini dengan konsisten. Paling tidak, Moms bisa melakukannya seminggu 2 kali.

Jangan lupa juga untuk menjalani pola hidup sehat dan kurangi makanan berlemak. Hanya dengan 5 menit, postur tubuh tubuh Moms bisa seperti biola. Selamat mencoba Moms!

(Fadhila Afifah/Nakita.id)

 Source video youtube: Fitness Magazine

PROMOTED CONTENT