Inilah Kandungan Makanan Penambah BB Janin yang Bisa Buat Janin Sehat dan Gizinya Terpenuhi

Nakita.id - Apakah Moms kini tengah berjuang mencari makanan penambah BB janin?

Saat berat janin di dalam perut kurang dari perkiraan, tentu Moms sangat khawatir.

Terlebih, janin tentu memerlukan kandungan gizi untuk makanannya dengan cukup dan baik.

Tapi ternyata untuk menambah berat badan janin, Moms lebih dulu harus memperbaiki pola makan dengan baik.

Memilih makanan sehat dengan variasi bahan makanan menjadi salah satu kunci bayi di dalam perut memiliki berat badan baik.

Baca Juga: Inilah Mitos VS Fakta Ciri Hamil Anak Laki Trimester 1, Apakah Moms Merasakannya?

Mengutip dari Kompas.com, inilah daftar kandungan makanan yang diperlukan ibu hamil agar berat badan janin normal dan sehat.

1. Kalori

Asupan kalori di kehamilan trimester pertama perlu ditambah sebanyak 180 kkal per-hari.

Lalu, selama trimester kedua dan ketiga kehamilan asupan kalori ditambah 300 kkal.

Sekitar 55% kalori berasal dari sumber karbohidrat, 35% dari lemak nabati dan hewani, 10% dari protein dan sisanya dari sayur-sayuran dan buah-buahan.

2. Protein

Wanita hamil membutuhkan protein sebanyak 60 gram per hari.

Sumber protein hewani bisa diperoleh dari daging sapi, unggas, ikan, susu, telur.

Protein nabati bisa diperoleh dari tahu, tempe, mentega, kacang-kacangan, dan lainnya.

3. Lemak

Asam lemak esensial (omega-3 dan omega-6) sangat penting untuk perkembangan otak janin.

Baca Juga: Selain Kemampuan Janin Usia 5 Bulan, Pahami Juga yang Terjadi pada Tubuh Moms Saat Usia Kehamilan 20 Minggu

Makanan yang menjadi sumber omega-3 bisa diperoleh dari sayuran, daging, dan telur.

Sedangkan sumber omega-6 dari kacang kedelai, ikan tuna, ikan sarden, mackerel, dan juga salmon.

4. Vitamin

Berbagai jenis vitamin juga sangat dibutuhkan oleh ibu hamil seperti:

- Vitamin A, berperan untuk pertumbuhan gigi dan tulang, pemeliharan kulit, fungsi mata, rambut, dan juga mencegah kelainan bawaan.

- Vitamin B1. Vitamin ini penting untuk meningkatkan energi dan juga mengatur sistem saraf.

- Vitamin B2. Asupan vitamin B2 bisa didapatkan dari daging, produk olahan susu, telur dan ikan.

- Vitamin B12. Sangat berperan untuk perkembangan saraf dan fungsi otak janin.

- Vitamin C. Vitamin C banyak terkandung pada buah-buahan dan sayuran segar.

Baca Juga: Berat Badan Ibu Hamil yang Sehat Pengaruhi Berat Badan Janin Sehat, Benarkah?

- Vitamin D. Vitamin ini berguna untuk pembentukan tulang karena membantu penyerapan kalsium.

- Vitamin E. Vitamin E banyak terdapat pada gandum, kacang-kacangan, minyak sayur, bayam dan juga sereal.

Selain itu, wanita hamil juga masih memerlukan kecukupan zat-zat yang lainnya seperti zat besi, kalsium, fosfor, seng, flour, yodium, natrium, dan juga serat untuk mencukupi kebutuhan gizi baik bagi dirinya sendiri maupun untuk janin yang sedang dikandungnya.

1 Zat Besi

Zat besi diperlukan untuk pembentukan darah, mencegah anemia.

Suplemen zat besi diperlukan mulai minggu ke-20 kehamilan, terutama bila wanita hamil memperlihatkan tanda-tanda anemia.

Zat besi banyak terkandung di daging sapi dan bayam. Zat besi ini bermanfaat menghasilkan cadangan darah.

2. Asam Folat

Beberapa minggu sebelum hamil dan pada awal kehamilan, embrio/janin memerlukan asam folat.

Pada trimester pertama dibutuhkan tambahan asam folat sebanyak 400 mikrogram per hari.

Baca Juga: Ini Tandanya Jika Berat Badan Janin Normal dan Sehat

Asam folat dibutuhkan untuk pembentukan sistem syaraf dan sel-sel, mencegah kelainan pada otak dan tulang belakang.

Asam folat anyak terdapat pada beras merah, sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kembang kol, dan buah-buahan seperti jeruk, pisang, wortel, dan tomat.

3. Kalsium

Wanita hamil membutuhkan kalsium 1000 mg per hari untuk menjaga pertumbuhan tulang dan gigi, kontraksi otot dan sistem syaraf.

Asupan kalsium yang cukup dapat mengurangi risiko pre eklamsia, yaitu masalah yang menyebabkan komplikasi serius saat masa kehamilan.

Wanita hamil membutuhkan minimal 1.500 mg kalsium setiap harinya.

Makanan yang kaya akan kalsium seperti tahu, sayuran berdaun hijau dapat menjadi solusi untuk mencukupi kebutuhan kalsium setiap hari.

Selain itu baik juga untuk mengonsumsi produk olahan susu dan kacang almond.

Baca Juga: Penting Bagi Moms Untuk Mengetahui Perkembangan dan Juga Berat Janin 8 Minggu yang Normal

4. Pentingnya Susu

Salah satu asupan yang penting dikonsumsi wanita hamil adalah susu.

Susu kaya akan gizi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Susu kaya akan karbohidrat, lemak , protein, kalsium serta vitamin dan mineral yang bermacam-macam.

Wanita hamil sebaiknya mengonsumsi sedikitnya dua gelas susu sehari.

Kandungan gizi dan manfaat susu, secara umum dapat dibedakan menjadi beberapa bagian yaitu protein, lemak dan vitamin.

PROMOTED CONTENT