Praktikkan Tiga Gerakan Senam Kegel untuk Pria Ini, Niscaya Masalah Performa Seks Teratasi Semua

2. Cara senam kegel untuk pria

Sebelum melakukan senam kegel, pria perlu tahu letak persis otot dasar panggul.

Temukan otot dasar panggul di sela-sela buang air kecil, yakni dengan mencoba menahan kencing sejenak.

Otot yang menahan kencing tersebut adalah otot dasar panggul.

Setelah menemukan otot dasar panggul, coba beberapa gerakan senam kegel sederhana untuk pria sebagai berikut:

Baca Juga: Yuk Jaga Organ Intim Dengan Cara Ini Supaya Makin Disayang Suami!

Baca Juga: Mengencangkan Kembali Organ Intim Setelah Melahirkan dengan Senam Kegel, Ini Panduannya

1. Dalam posisi berbaring, kencangkan otot dasar panggul. Caranya, tahan kontraksi selama tiga detik, lalu kendurkan selama tiga detik.

2. Coba selama beberapa kali berturut-turut. Saat otot semakin kuat, coba lakukan senam kegel sambil duduk, berdiri, atau jalan Jika sudah semakin jago, pertahankan fokus latihan.

3. Fokus hanya untuk mengencangkan otot dasar panggul. Tapi, jangan sampai otot di perut, paha, atau bokong jadi rileks.

Selama menjalankan gerakan senam kegel sederhana, pria sebaiknya menghindari menahan napas selama latihan.

Demi hasil terbaik, ulangi latihan tiga kali sehari, golnya sampai pria kuat senam kegel tiga set masing-masing 10 kali setiap hari.

PROMOTED CONTENT