Moms Suka Merasa Sulit Tidur? Yuk Coba Kita Ubah Pola dan Menu Makan Malam Sehari-Hari

Nakita.id - Saat pandemi Covid-19 membuat banyak orang dilanda stres hingga akhirnya berdampak pada jam tidur mereka.

Namun, banyak juga sebagian orang yang mengalami kesulitan tidur tanpa sebab-sebab yang jelas.

Baca Juga: Wanita Ini Berhasil Menurunkan Berat Badan Hampir 10 kg dengan Tetap Sarapan dan Makan Malam, Ini yang Dilakukannya Selama 2,5 Bulan

Badan telah dibaringkan tetapi mata enggan terpejam, sementara pikiran terus terjaga.

Mereka baru bisa tidur dini hari, itu pun kurang nyenyak. Padahal seseorang yang mengalami kesulitan tidur akan merasa kurang bergairah dan konsentrasinya menurun.

Baca Juga: 6 Kunci Sukses Menurunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan, Dijamin Bisa Punya Badan Langsing Meski Tetap Makan Malam

Tak sedikit yang jadinya sulit tidur dan mengalami insomnia. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut, mulai dari membatasi paparan gadget di malam hari, melakukan meditasi, hingga berolahraga.

Hal lain yang tak kalah penting adalah memperhatikan menu makan malam.

Makanan tertentu ternyata dapat membantu seseorang memiliki waktu tidur yang lebih baik. Berikut ulasannya.

1. Kacang-kacangan

Baca Juga: Konsistensi Kuncinya, Catat 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Melewati Diet Ketat

Kacang renyah seperti almond, kenari, pistachio, dan kacang mete dikatakan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Hal ini karena bahan pangan tersebut mengandung melatonin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh waktu untuk tidur.

Baca Juga: Jangan Lagi Dilakukan, 7 Aktivitas Setelah Makan Malam Ini Bakal Bikin Perut Buncit dan Berat Badan Melonjak Tajam!

Selain itu, kacang-kacangan juga tinggi protein, serat, dan lemak esensial.

Ada pula kandungan magnesium dan seng yang dapat menunjang tidur.

Ada pula penelitian yang menunjukkan makan segenggam kacang setiap hari dapat meningkatkan kadar serotonin, hormon yang juga membuat seseorang merasa lebih bahagia.

2. Daging unggas

Daging unggas seperti ayam kalkun, ayam panggang, bebek goreng, dan sebagainya dapat membantu seseorang tidur tepat waktu.

Unggas kaya akan protein dan mengandung banyak asam amino.

Salah satunya triptofan yang bisa memicu tidur karena digunakan otak untuk mensintesis hormon melatonin.

Tubuh tidak bisa membuat triptofan sendiri. Asam amino tersebut didapatkan dari makanan.

Selain unggas, makanan seperti kedelai, biji-bijian, ikan berminyak, dan kacang-kacangan juga membantu.

3. Pasta

Baca Juga: Pantangan Bila Tidak Ingin Bobot Tubuh Meroket, Mulai Sekarang Hindari Kebiasaan Ini Setelah Makan Malam

Mungkin bukan ide yang baik untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat di malam hari.

Tapi sesekali tidak ada salahnya agar jam tidur bisa diperbaiki.

Baca Juga: Hentikan Sekarang Juga! Waspadai Risiko Munculnya Penyakit Mematikan Ini Hanya Gara-gara Makan Malam Terlambat

Makanan tinggi karbohidrat seperti pasta dapat mendukung penyerapan triptofan di otak.

Pada akhirnya hal ini membantu meningkatkan efek kantuk dan memudahkan seseorang untuk tidur.

4. Chamomile

Hindari minum minuman berkafein tinggi menjelang tidur karena bisa membuat mata sulit tertidur.

Sebaliknya, minumlah minuman yang bisa meredakan stres dan menenangkan seperti chamomile.

Chamomile mengandung senyawa apigenin yang bekerja di reseptor otak untuk membantu memulai tidur.

Suatu studi 2016 menemukan orang yang rutin minum teh chamomile selama dua minggu mendapatkan tidur yang lebih baik. Selain itu, gejala depresinya juga rendah.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Sulit Tidur? Coba Ubah Menu Makan Malam"

PROMOTED CONTENT