Coba Mulai Lakukan Ini untuk Membakar Lemak di Perut Hanya dalam Waktu 30 Hari, Moms Mau Coba?

Ukuran yang mengecil tersebut juga tergantung pada latihan beban yang kamu lakukan, jenis kardio yang dijalankan, berapa banyak air yang diminum, hingga kalori yang kamu konsumsi.

Rekomendasi

1. Pola olahraga

Untuk mendapatkan hasil dalam 30 hari, Jim merekomendasikan kardio selama 30-60 menit selama 3-5 hari per minggu. Targetnya adalah membakar 500 kalori per hari.

Target tersebut bisa dicapai melalui kardio, kalori defisit, dan memperbanyak jalan. Jim juga merekomendasikan latihan kekuatan 2-4 hari per minggu.

Tidak hanya membakar kalori, latihan kekuatan juga bisa menambah otot yang berfungsi untuk membantu pembakaran kalori pada masa istirahat.

Baca Juga: Jangan Dulu Putus Asa Jika Diet Selalu Gagal, Hanya Bermodalkan Satu Bahan Dapur Ini Bisa Dapatkan Tubuh Langsing Impian

Personal trainer tersertifikasi NASM, Sydney Eaton, yang juga kepala fitness dan program di PK Coin App menjelaskan, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga bisa menjadi cara efektif untuk membakar lemak dalam waktu singkat.

"Aku banyak bertemu klien yang berhasil mencapai target memuaskan dalam waktu singkat dengan melakukan HIIT," kata Sydney.

Pada hari latihan kardio, kamu bisa memilih melakukan HIIT dalam bentuk sprint atau lari cepat di atas treadmill atau latihan HIIT 20 menit tanpa alat.

2. Pola makan

Kalori defisit adalah kunci. Jim merekomendasikan mengurangi 500 kalori dari total daily energy expenditure (TDEE).

Baca Juga: Dianggap Sehat, Ternyata Susu Rendah Lemak Bisa Datangkan Bahaya Tak Terduga Ini pada Tubuh

PROMOTED CONTENT