Coba Mulai Lakukan Ini untuk Membakar Lemak di Perut Hanya dalam Waktu 30 Hari, Moms Mau Coba?

Coba Mulai Lakukan Ini untuk Membakar Lemak di Perut Hanya dalam Waktu 30 Hari, Moms Mau Coba?

Nakita.id - Ternyata membakar lemak di perut hanya dalam waktu singkat bukan sekadar mimpi lo Moms.

Jika kita mau melakukannya secara konsisten, kita bisa menghilangkan lemak di perut hanya dalam waktu 30 hari saja.

Kuncinya hanyalah konsistensi dengan gaya hidup yang baik, tak perlu merasakan tersiksa karena diet ketat.

Ahli gizi teregistrasi sekaligus personal trainer tersertifikasi ACSM, Jim White, berbagi tips menurunkan berat badan, terutama jika kita ingin mengurangi lemak perut dalam waktu satu bulan.

Baca Juga: Hancurkan Lemak Perut Tanpa Olahraga, Ternyata Caranya Cukup dengan Tiga Minuman Sejuta Umat Ini, Yuk Coba!

Yuk, simak tipsnya!

1. Membakar ekstra kalori

Jim menjelaskan, setiap orang bisa menurunkan berat badan secara sehat sekitar 0,22-0,9 kg.

Dalam sebulan, penurunan berat badan tersebut bisa ditingkatkan lagi hingga sekitar 1,81-3,62 kg.

Karena 1 pon (0,45 kg) lemak sama dengan 3.500 kalori, maka untuk menurunkan 0,45 kg per minggunya kita harus membakar sekitar 500 ekstra kalori per hari.

Baca Juga: Jenis 4 Lemak Ini Jangan Dimusuhin Dulu Justru Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan, Catat Sekarang!

Ini bisa dicapai dengan defisit kalori sehat atau berolahraga untuk membakar kalori. Bisa pula kombinasi keduanya.

2. Gaya hidup

Pola hidup sehat juga memiliki peran besar terhadap penurunan berat badan.

Pastikan tidur cukup sehingga tubuh memiliki waktu cukup untuk pulih dan tubuh akan terasa segar untuk menjalani olahraga di hari berikutnya.

Stres juga bisa memicu hormon kortisol, hormon yang bisa memicu nafsu makan terhadap karbohidrat sederhana dan makanan-makanan lainnya yang bisa menimbulkan ketidaknyamanan pada tubuh.

Kondisi ini bisa mengganggu target penurunan berat badanmu, terutama pada bagian perut.

Baca Juga: Mulai Sekarang Coba Tidur Tepat Waktu Kalau Gak Mau Gendut! Jika Kurang atau Lebih 2 Jam, Lemak Tubuh Bisa Melonjak Tajam

Jadi, selain kalori defisit, pastikan kamu tidur cukup selama sekitar 7 jam setiap malam dan mengatur stres.

3. Pola olahraga

Dalam waktu 30 hari, kita juga bisa mengecilkan lingkar pinggang.

Selama 15 tahun menangani klien, pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studio itu melihat sejumlah kliennya bisa menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam sebulan, termasuk mengecilkan ukuran tubuhnya.

Namun, ingatlah bahwa ukuran tersebut tidak hanya pada lingkar perut, melainkan juga pengukuran berat badan keseluruhan.

Termasuk area besar, seperti panggul, pinggang, dada, lengan, paha, bahu, dan leher.

Baca Juga: Ngapain Susah-susah Diet, Berani Mencoba Minum Jus dari Sayuran yang Biasa Dibuat Lalapan Ini Sebelum Tidur untuk Turunkan Berat Badan?

Ukuran yang mengecil tersebut juga tergantung pada latihan beban yang kamu lakukan, jenis kardio yang dijalankan, berapa banyak air yang diminum, hingga kalori yang kamu konsumsi.

Rekomendasi

1. Pola olahraga

Untuk mendapatkan hasil dalam 30 hari, Jim merekomendasikan kardio selama 30-60 menit selama 3-5 hari per minggu. Targetnya adalah membakar 500 kalori per hari.

Target tersebut bisa dicapai melalui kardio, kalori defisit, dan memperbanyak jalan. Jim juga merekomendasikan latihan kekuatan 2-4 hari per minggu.

Tidak hanya membakar kalori, latihan kekuatan juga bisa menambah otot yang berfungsi untuk membantu pembakaran kalori pada masa istirahat.

Baca Juga: Jangan Dulu Putus Asa Jika Diet Selalu Gagal, Hanya Bermodalkan Satu Bahan Dapur Ini Bisa Dapatkan Tubuh Langsing Impian

Personal trainer tersertifikasi NASM, Sydney Eaton, yang juga kepala fitness dan program di PK Coin App menjelaskan, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga bisa menjadi cara efektif untuk membakar lemak dalam waktu singkat.

"Aku banyak bertemu klien yang berhasil mencapai target memuaskan dalam waktu singkat dengan melakukan HIIT," kata Sydney.

Pada hari latihan kardio, kamu bisa memilih melakukan HIIT dalam bentuk sprint atau lari cepat di atas treadmill atau latihan HIIT 20 menit tanpa alat.

2. Pola makan

Kalori defisit adalah kunci. Jim merekomendasikan mengurangi 500 kalori dari total daily energy expenditure (TDEE).

Baca Juga: Dianggap Sehat, Ternyata Susu Rendah Lemak Bisa Datangkan Bahaya Tak Terduga Ini pada Tubuh

Angka tersebut adalah jumlah kalori yang kamu bakar per hari, berdasarkan faktor usia, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.

Agar lebih mudah, hitung kebutuhan kalori dengan rumus manual atau dengan bantuan aplikasi. Pastikan kamu tidak mengonsumsi di bawah 1.200 kalori per hari untuk perempuan.

Sebab, konsumsi kalori terlalu rendah justru bisa menurunkan metabolisme tubuh.

Efek samping negatifnya antara lain kekurangan energi, rambut rontok, rasa lapar, dan efek negatif pada siklus menstruasi.

Kamu perlu menata pola makanmu untuk mendapatkan hasil dalam waktu singkat.

Baca Juga: Rebus Jahe dengan 1 Liter Air, Rutin Konsumsi Setiap Hari Agar Lemak di Pinggang Rontok Seketika

Jim merekomendasikan pembatasan makanan-makanan favorit sekali seminggu, memangkas makan malam dan membatasi kalori dari minuman seperti alkohol, soda dan minuman bergula lainnya.

Setiap orang memang memiliki kondisi tubuh yang berbeda dan hasil penurunan berat badan mungkin saja baru terlihat pada periode yang lama.

Namun, mengurangi lemak perut dan membuat pinggang lebih ramping dalam waktu 30 hari bukanlah hal mustahil.

Tentu saja perlu disertai dengan pendekatan seperti olahraga, mengatur pola makan sehat dan faktor gaya hidup lainnya.

Baca Juga: Biasanya Dipakai untuk Obat Flu, Air Jahe Ternyata Ampuh Hempaskan Lemak di Perut, Lengan, hingga Paha, Ini Buktinya

Artikel ini telah tayang di GridHITS.id dengan judul Gampang Banget Menghilangkan Lemak di Perut dengan Cara dari Ahlinya Ini, Berani Coba?

PROMOTED CONTENT