Banyak Perempuan Jadi Gendut Setelah Menopause, Ini Cara Jitu Cegah Berat Badan Melonjak Usai Mati Haid

 

Banyak Perempuan Jadi Gendut Setelah Menopause, Ini Cara Jitu Cegah Berat Badan Melonjak Usai Mati Haid

Nakita.id - Menopause atau mati haid merupakan hal yang tidak bisa dihindari oleh perempuan.

Menopause menjadi tanda bahwa seorang perempuan sudah tidak bisa hamil karena sel telur berhenti diproduksi.

Biasanya, perempuan mengalami menopause di akhir usai 40-an atau pertengahan 50-an.

Baca Juga: Frustasi karena Sulit Menurunkan Berat Badan di Usia Paruh Baya? Coba Diet Galveston yang Baik untuk Wanita Menopause Ini

Baca Juga: Bukan Sekadar Berhenti Menstruasi, Ini Perubahan Tubuh yang Bakal Dialami Perempuan Setelah Menopause

Selain tidak bisa hamil, hormon setelah menopause membuat perubahan pada tubuh.

Salah satu kondisi yang biasa dialami perempuan setelah menopause adalah bertambahnya berat badan.

Bahkan, rata-rata perempuan menopause mengalami kenaikan berat badan sekitar 1,8 kg sampai 2,3 kg.

Kondisi ini yang akhirnya banyak membuat perempuan menopause mengalami kegemukan.

Sebelum terlambat, berikut ini adalah cara untuk mencegah kenaikan berat badan setelah menopause seperti dilansir oleh Kompas.com:

1. Aktif bergerak

Ketika memasuki usia menopause, perempuan akan lebih sering diserang perasaan malas dan lelah.

Padahal, di usia ini kalian harus lebih rajin bergerak, jika tidak berat badan akan melonjak naik.

2. Olahraga

Selain lebih aktif bergerak, Moms juga disarankan untuk melakukan olahraga rutin.

Baca Juga: Khawatir di Masa Tua Nanti Mendadak Pikun? Terapkan Cara Seru Ini yang Ternyata Ampuh Cegah 'Brain Fog'

Baca Juga: Jangan Kaget Alami Perimenopause di Usia 35, Ketahui Hal Ini Mungkin Akan Terjadi pada Kulit Moms Saat Menopause

Lakukan olahraga selama 30-45 menit dalam satu hari untuk menjaga agar berat badan tidak naik.

3. Fokus pada pinggang dan perut

Perempuan menopause cenderung mengalami penumpukan lemak di bagian pinggang dan perut.

Itu sebabnya, memfokuskan latihan di kedua bagian tubuh itu bisa menjadi solusi kegemukan saat menopause.

4. Konsumsi vitamin B

Untuk mencegah naiknya berat badan selama menopause, perempuan perlu mengonsumsi makanan kaya vitamin B seperti pisang, sereal, lentil, ubi hingga kentang.

Vitamin B juga berfungsi untuk mengurangi gejala menopause seperti kram, perubahan mood dan kelelahan.

5. Berhenti makan gorengan

Gorengan memang sangat enak untuk dinikmati, tapi sayang kandungan minyaknya bisa menjadi pemicu berat badan.

Baca Juga: Cegah Menopause Dini dengan Rutin Lakukan Hubungan Seks, Berikut Penjelasannya!

Baca Juga: Semakin Bertambah Usia Wanita, Hubungan Intim Sudah Menjadi Nomor Dua, Nomor Satunya Apa Moms?

Tak cuma itu, minyak pada gorengan juga bisa memicu penyakit seperti kolesterol dan jantung.

6. Perbanyak sayuran dan jauhi kedelai

Untuk melengkapi nutrisi, perempuan menopause disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayuran.

Sayuran bisa dimakan mentah, direbus, ditumis atau dikukus.

Moms juga disarankan untuk menjauhi kedelai karena dianggap bisa memperburuk kondisi menopause.

PROMOTED CONTENT