Jarang Olahraga Selama Pandemi Bikin Moms dan Dads Rentan Alami Nyeri Otot, Ini 5 Tips untuk Mengatasinya

Nakita.id - Selama pandemi Covid-19 banyak orang termotivasi untuk lebih rajin berolahraga.

Tujuannya demi meningkatkan imunitas tubuh dan menjadi lebih fit.

Namun di saat yang bersamaan banyak pula masyarakat yang justru jadi lebih jarang berolahraga karena beraktivitas di rumah saja.

Kondisi ketidakaktifan fisik selama berada di rumah ini tanpa disadari memberi pengaruh buruk terhadap kesehatan.

Baca Juga: Cuma Oles-oles Minyak pada Bagian Pusar Setiap Malam Sebelum Tidur, Rasakan Manfaat Luar Biasa Bagi Tubuh

Salah satunya gangguan muskuloskeletal seperti nyeri sendi dan otot.

Meski terkesan sepele, nyeri sendi dan otot secara signifikan akan mampu mempengaruhi mobilitas serta aktivitas sehari-hari.

“Duduk secara terus menerus selama lebih dari 40 menit, akan menyebabkan aliran darah menjadi tidak lancar dan pada jangka panjang dapat melemahkan otot di sekitar sendi," jelas dr. Edo Adimasta, Medical Expert Combiphar pada Selasa (15/6/2021).

Padahal, otot sekitar sendi mempunyai peran penting dalam mengurangi beban cepatnya keausan pada tulang rawan sendi, hilangnya fleksibilitas, dan nyeri pada sendi.

Tips menghindari nyeri sendi dan otot

Oleh sebab itu, Asep Azis, SST. Ft., seorang ahli fisioterapi yang saat ini bertugas mendampingi tim nasional sepak bola Indonesia, dalam acara Combiphar Motivasi Gaya Hidup Aktif Guna Hindari Nyeri Sendi dan Otot, Selasa (15/6/2021) bagikan tips untuk menghindari nyeri sendi dan otot, yakni:

1. Tetap aktif secara fisik dengan menggerakkan tubuh

Bangunlah dari duduk dan lakukan perenggangan setiap 20 atau 30 menit sekali selama 5 hingga 10 menit, secara berkala.

2. Lakukan aktivitas low-impact yang tidak membebani persendian

Contohnya, jalan cepat, bersepeda, berenang, berkebun, senam, dan menari.

3. Melatih kekuatan otot

Seperti mengangkat beban dan olahraga dengan resistance band dapat membantu memperkuat tulang dan tentunya otot yang menopang persendian.

Baca Juga: Bukan Diseduh, Tapi Coba Olah Jahe dengan Cara Seperti Ini dan Rasakan Khasiatnya di Tubuh

4. Latih fleksibilitas dan keseimbangan

Sendi yang kaku akan menyulitkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Gerakan peregangan, yoga, dan tai chi yang lembut dan mudah bagi pemula dapat melatih rentang gerak pada persendian sekaligus membantu melenturkan sendi.

5. Siapkan pereda nyeri topikal atau antiinflamasi nonsteroid

Demi kenyamanan aktivitas fisik sehari-hari, siapkan pereda nyeri juga.

Jointfit Roller Gel dapat menjadi pilihan untuk membantu mengurangi nyeri sendi dan otot, dengan kandungan N-Asetil-D-Glukosamin dan mentolnya.

Diformulasikan dengan teknologi nano, gel ini juga diperkaya dengan vitamin E Nano yang dapat digunakan untuk memelihara kesehatan.

Jika nyeri berlanjut, konsultasikanlah obat yang tepat dengan dokter.

Tak ketinggalan, diskusikan gerakan-gerakan yang aman dan ideal dengan ahli terapi fisik atau pelatih berpengalaman untuk mendapatkan latihan fisik yang tepat sesuai kondisi.

Baca Juga: Sembuh Seketika, Obati Nyeri Sendi Tidak Butuh Balsem atau Obat Gosok, Ternyata Bisa Pakai Bahan Sejuta Umat Ini

PROMOTED CONTENT