Jarang Olahraga Selama Pandemi Bikin Moms dan Dads Rentan Alami Nyeri Otot, Ini 5 Tips untuk Mengatasinya

Tips menghindari nyeri sendi dan otot

Oleh sebab itu, Asep Azis, SST. Ft., seorang ahli fisioterapi yang saat ini bertugas mendampingi tim nasional sepak bola Indonesia, dalam acara Combiphar Motivasi Gaya Hidup Aktif Guna Hindari Nyeri Sendi dan Otot, Selasa (15/6/2021) bagikan tips untuk menghindari nyeri sendi dan otot, yakni:

1. Tetap aktif secara fisik dengan menggerakkan tubuh

Bangunlah dari duduk dan lakukan perenggangan setiap 20 atau 30 menit sekali selama 5 hingga 10 menit, secara berkala.

2. Lakukan aktivitas low-impact yang tidak membebani persendian

Contohnya, jalan cepat, bersepeda, berenang, berkebun, senam, dan menari.

3. Melatih kekuatan otot

Seperti mengangkat beban dan olahraga dengan resistance band dapat membantu memperkuat tulang dan tentunya otot yang menopang persendian.

Baca Juga: Bukan Diseduh, Tapi Coba Olah Jahe dengan Cara Seperti Ini dan Rasakan Khasiatnya di Tubuh

4. Latih fleksibilitas dan keseimbangan

Sendi yang kaku akan menyulitkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Gerakan peregangan, yoga, dan tai chi yang lembut dan mudah bagi pemula dapat melatih rentang gerak pada persendian sekaligus membantu melenturkan sendi.

PROMOTED CONTENT