Jadi Ciri-ciri Hamil 1 Minggu, Begini Cara Mengatasi Sakit Pinggang Selama Masa Kehamilan Trimester 1

Nakita.id - Sakit pinggang merupakan salah satu ciri-ciri hamil 1 minggu.

Memang benar, ciri-ciri hamil 1 minggu ini mirip seperti Moms akan haid. Tapi percayalah jika Moms tidak segera menstruasi namun pinggang terasa sakit, inilah tanda Moms sedang hamil.

Untuk lebih akuratnya Moms bisa langsung mengeceknya dengan test pack atau pergi ke dokter kandungan.

Bicara soal sakit pinggang saat hamil trimester 1 Moms bisa menyembuhkannya di rumah lho!

Baca Juga: Bisa Dirasakan dari Tendangan Bayi, Begini Ciri-ciri Hamil Bayi Sungsang yang Wajib Diwaspadai

Namun sebelumnya Moms harus tahu mengapa ibu hamil bisa mengalami sakit pinggang seperti wanita yang akan menstruasi.

Ini karena adanya pembesaran daerah perut, meningkatnya hormon relaksin, adanya tekanan dari rahim, dan sikap tubuh yang salah.

Apalagi bagi Moms yang mengalami sakit pinggang yang teramat sakit, cara ini bisa membantu meringankannya.

Mengutip dari Kompas.com, berikut cara mengatasi sakit pinggang saat hamil trimester 1:

Jangan membungkuk

Ketika ingin mengambil benda yang lebih rendah misalnya, ibu hamil lebih baik berjongkok atau jangan membungkuk.

Karena dengan berjongkok, kaki dan paha yang akan menopang berat tubuh dan tegangan, bukan punggung.

Intinya, ibu hamil tidak boleh menumpu semua gerakan di bagian punggung.

Hindari pakai high heels

Bagi wanita yang terbiasa menggunakan high heels, sebaiknya mulailah untuk menggunakan flat shoe untuk kegiatan sehari-hari.

Baca Juga: Bahayanya Tidak Main-main, Sederet Kondisi yang Sering Dianggap Sepele Ini Ternyata Ciri-ciri Hamil dengan Gizi Buruk

Sepatu hak tinggi hanya akan memperparah kerja pinggang dan punggung dalam menerima tegangan.

Atur posisi tidur

Saat tidur, ibu hamil dianjurkan menggunakan satu bantal untuk mengganjal punggung agar dapat menemukan dasar untuk sejenak mengistirahatkan kerja ototnya.

Ibu hamil juga bisa memilih tidur dengan posisi miring ke samping atau jangan terlentang.

Perhatikan saat bangun dari posisi tidur

Saat hendak bangun dari posisi tidur ke posisi duduk, ibu hamil cobalah untuk miring terlebih dahulu, lalu bantu dengan tangan yang menahan pada tepi tempat tidur, sehingga bukan hanya pungu dan pinggang yang bekerja.

Senam hamil

Seringlah melakukan latihan senam hamil karena dapat meregangkan otot-otot yang tegang, sehingga akan mengurangi sakit pinggang.

Pijat 

Melansir Buku Tetap Bugar dan Energik Selama Hamil (2010) oleh dr. Ova Emilia, M.Med, Ed., PhD., Sp.OG (K) & Harry Freitag, S.Gz, Dietisien, sering kali ditemukan ibu hamil justru menemui dokter untuk meminta pereda nyeri akibat keluhan sakit pinggang. Padahal, obat pereda nyeri ini sebenarnya tidak diperlukan.

Jika ada nyeri berlanjut, pemijatan dapat dilakukan dengan bantuan minyak untuk melemaskan otot.

Kompres dingin

Sementara itu, jika sakit pinggang saat hamil yang dirasakan sangat mengganggu, ibu hamil bisa mengunjungi fisioterapi atau menggunakan kompres dingin di bagian yang sakit.

Baca Juga: Wajib Tahu, Inilah Ciri-ciri Hamil yang Berpotensi Melahirkan Normal

(Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil Tanpa Obat")

PROMOTED CONTENT