4. Gandum utuh
Roti atau sereal gandum kaya akan asam folat dan zat besi, plus kandungan seratnya lebih banyak ketimbang nasi putih dan roti tawar putih.
Masukkan makanan olah gandum dalam menu harian Moms, seperti oatmeal untuk sarapan, roti gandum untuk makan siang, dan pasta gandum untuk malam malam.
4. Susu bebas lemak
Tubuh Moms akan menyerap kalsium dari makanan dua kali lipat lebih banyak saat hamil, sehingga kebutuhan harian akan tetap sama.
Tapi karena kebanyakan dari kita memulai kehamilan dengan asupan kalsium yang sedikit, maka mengonsumsi susu bebas lemak merupakan trik cerdas yang patut dicoba.
6. Telur
Banyak perempuan yang jadi alergi daging ketika hamil. Dan telur bisa menjadi alternatif pilihan asupan protein yang baik, sebab telur mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan bayi.
Telur juga dikemas lengkap dengan beragam vitamin dan mineral, termasuk kolin yang sangat baik untuk perkembangan bayi.
Tapi ingat, pastikan telur yang Moms konsumsi sudah dimasak sampai matang ya.
Source | : | Healthline |
Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR