Nakita.id - Supaya kesehatan kita tetap terjaga, penting untuk memerhatikan asupan gizi yang masuk dalam tubuh.
Pastikan makanan tersebut mengandung zat gizi yang dibutuhkan tubuh, termasuk kromium.
Kromium adalah salah satu jenis mineral yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil saja untuk fungsi sistem tubuh yang tepat.
BACA JUGA: Riset Membuktikan, Konsumsi Yoghurt Bisa Kurangi Risiko Sakit Jantung
Kromium berperan penting menjaga produktivitas insulin, yang akan menjaga keseimbangan kadar gula darah.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mineral ini membantu melidungi kromosom DNA dari kerusakan serta meningkatkan kesehatan jantung.
Kromium juga dikenal dapat meningkatkan pengaturan berat badan dan kesehatan otak.
Menurut National Institute of Health ada 2 jenis kromium, salah satunya trivalen (kromium 3+), yang ditemukan pada makanan dan heksavalen yang digunakan dalam kegiatan industri.
BACA JUGA: Seperti Model Iklan, Rambut Lebat dan Indah dengan 4 Jenis Vitamin Rambut
Terkait dengan bahan makanan, orang dewasa pria berusia 19-50 tahun harus memiliki 35 mikrogram kromium dalam tubuhnya.
Sementara itu perempuan membutuhkan 25 mikrogram kromium.
Jika kekurangan, tubuh akan mudah lelah, kesehatan kulit memburuk, dan tulang melemah.
Untuk itu, simak daftar makanan lezat berikut Moms yang kaya akan kromium untuk kesehatan jantung.
BACA JUGA: Ini 5 Kebiasaan yang Keliru Dilakukan Pagi Hari, Jangan Diulangi Bikin Tidak Semangat!
Brokoli
Brokoli adalah salah satu makanan sehat yang kaya akan kromium.
Sayuran ini mengandung vitamin A, kalsium, vitamin C , vitamin B6, dan magnesium.
Untuk meningkatkan asupan kromium, bisa konsumsi brokoli dengan dikukus atau ditumis.
Jagung adalah sumber alami kromium dan mengandung vitamin dan mineral seperti zat besi, vitamin B6, dan magnesium.
Mengonsumsi jagung dapat mencegah diabetes, memperbaiki kondisi jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah kanker usus besar.
Selain kromium, ubi jalar mengandung nutrisi penting seperti, vitamin A, vitamin C, mangan, dan beberapa vitamin serta mineral lainnya.
Bahkan, ubi jalar dinilai lebih sehat dibandingkan kentang.
Daging sapi yang hanya diberi makan rumput
Mengonsumsi daging yang berasal dari sapi yang hanya diberi makan rumput menyehatkan karena kaya akan kromium dan mineral seperti seng, besi, fosfor, natrum dan kalium.
Selain itu, rasa dagingnya juga lebih enak karena mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 dan vitamin penting lainnya.
Havermut
Populer sebagai menu sarapan, havermut merupakan sumber kromium, kalsium, zat besi, vitamin B6 dan magnesium.
Selain itu havermut juga kaya serat dan bersifat menurunkan kolesterol.
Dalam secangkir kacang hijau terdapat 2,04 mikrogram kromium.
Kacang hijau juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin K, vitamin C, vitamin B2, folat, dan serat.
Telur juga mengandung kromium, selain itu juga kaya akan protein, kalsium, vitamin D, vitamin B12, magnesium, dan vitamin B6.
Anggur merupakan sumber kromium, vitamin A, vitamin C, vitamin B6, dan beberapa vitamin dan mineral lainnya.
Minum jus anggur dapat meningkatkan asupan kromium, karena dalam secangkir jus anggur mengandung 8 mikrogram kromium.
Tomat juga merupakan salah satu makanan yang kaya akan kromium.
Secangkir tomat mengandung 1,26 mikrogram kromium.
Selain itu tomat juga mengandung vitamin C, biotin, serat, dan kaya kalium.
Dalam satu sendok makan ragi terkandung 15 mikrogram kromium.
Tingginya jumlah kromium dalam makanan ini dapat membantu tubuh menjaga kadar gula darah tetap normal.
Yuk Moms, jaga kesehatan jantung dengan makanan lezat!
Source | : | boldsky.com |
Penulis | : | Erinintyani Shabrina Ramadhini |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
KOMENTAR