Atasi Sakit Punggung Pada Ibu Hamil Cukup Dengan Benarkan Postur Tubuh dan Lakukan Olahraga Ringan

Nakita.id – Saat memasuki trimester ke tiga yang membuat perut Moms semakin membesar dan biasanya menyebabkan Moms lebih mudah sakit punggung.

Sakit punggung merupakan salah satu hal umum yang paling banyak dialami oleh ibu hamil trimester ketiga.

Biasanya rasa sakit ini akan terasa lebih mengganggu saat Moms berdiri, berjalan atau membungkuk ke depan.

Selain kandungan yang semakin membesar, hal lain yang juga bisa menyebabkan munculnya nyeri punggung, yakni perubahan hormon dan stres.

Saat hamil, ligamen yang menghubungkan antara tulang dan sendi mengalami pelonggaran karena perubahan hormon yang menyiapkan tubuh untuk proses persalinan.

Akibat ligamen yang longgar ini, keseimbangan tubuh Moms pun terganggu dan dapat memicu nyeri.

Sementara saat stres, terjadi ketegangan otot dan iritasi pada beberapa bagian tubuh secara alamiah.

Lalu salah satu efek ketegangan otot ini adalah rasa kaku dan nyeri di bagian punggung.

Meski terkesan sepele, nyeri punggung jika tidak segera diatasi juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, lho Moms.

Baca Juga: Manfaat Tidur di Lantai untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Atasi Sakit Punggung dan Melancarkan Darah, Sayang Banget Kalau Baru Tahu!

Melansir dari Kompas.com berikut cara yang dapat Moms lakukan untuk  menghilangkan nyeri pada saat sakit punggung.

1. Memperbaiki Postur Tubuh

Salah satu hal penting yang perlu Moms lakukan untuk meminimalkan sakit punggung saat hamil trimester ketiga adalah memperbaiki postur tubuh.

Usahakan untuk selalu berdiri dengan bahu tegak dan tidak bungkuk, selain itu saat berdiri lakukan dengan postur yang tegap, ya Moms.

Hindari berdiri terlalu lama agar kaki tidak menjadi pegal dan membuat Mama menjadi refleks membungkuk.

2. Menggunakan Alas Kaki Yang Nyaman

Semakin besar beban tubuh, untuk menghindari sakit punggung saat hamil Moms pun sebaiknya menggunakan alas kaki yang nyaman.

Saat bekerja atau beraktivitas, pilihlah sepatu model flat shoes.

Sebaliknya, hindari sepatu berhak tinggi karena dapat mengganggu keseimbangan mama dan membuat Moms rentan terjatuh.

Baca Juga: Bumil Wajib Tahu, Begini Cara Mengatasi Kram Kaki saat Hamil yang Kerap Mengganggu Aktivitas

3. Olahraga Ringan

Pemicu nyeri punggung salah satunya adalah otot yang kaku, biasanya terjadi karena Moms jarang olahraga.

Moms bisa melakukan senam hamil secara rutin atau melakukan kegiatan lain yang memang disukai, misalnya dengan yoga.

Yang terpenting, lakukan secara ringan saja dan tidak perlu memaksakan diri jika dirasakan sulit.

Tetapi sebelum melakukan olahraga ringan sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar bisa diketahui secara pasti jenis olahraga apa yang cocok sesuai kondisi tubuh Moms.

4. Pijatan Ringan

Saat punggung mulai terasa lelah, hindari tetap melakukan aktivitas apapun yang memperparah rasa sakit pada punggung.

Berikan waktu sejenak untuk istirahat dan jika perlu berikan pijatan, selain nyaman pijatan juga bisa meredakan rasa nyeri pada punggung.

Selain memijat mengompres punggung juga menjadi hal yang berguna untuk menghilangkan sakit punggung.

Hal tersebut tentu dapat membuat otot-otot pada daerah sekitaran punggung menjadi lebih rileks.

Baca Juga: Sakit Punggung saat Hamil? Ketahui Sederet Faktor Penyebabnya

 

PROMOTED CONTENT