Cara Mudah Kembali Tidur Setelah Mendadak Bangun Tengah Malam, Jangan Main HP dan Begadang Semalaman Ya!

Nakita.id - Saat lagi nyenyak-nyenyaknya tidur, pernahkah Moms mendadak terbangun tengah malam?

Misalnya gara-gara ingin ke toilet, atau mengalami mimpi buruk.

Kemudian saat ingin tidur lagi, rasanya susah sekali untuk memejamkan mata.

Akhirnya, kita jadi begadang semalaman dan main hp HP sampai pagi.

Melansir dari Bright Side, begini tips kembali tidur setelah terbangun tiba-tiba tengah malam.

Baca Juga: Ini Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Malam Hari yang Hasilnya Jauh Lebih Mujarab, Dijamin Bisa Lepas dari Obat Tidur!

1. Peregangan jari kaki

Peregangan jari kaki dapat merilekskan tubuh dan menghilangkan stres.

Caranya lenturkan kaki dengan meremasnya bersamaan lalu kendurkan perlahan.

Tahan jari-jari kaki selama 10 detik sebelum dikendurkan ke posisi semula.

2. Jangan main ponsel

Saat terbangun di tengah malam, artinya kita kekurangan hormon melatonin yang fungsinya membantu tidur.

Apabila kita tidak berusaha kembali tidur dan malah main hp, cahaya dari layar ponsel akan semakin mengurangi melatonin.

Sebaiknya Moms membaca buku, lama-kelamaan kita pasti akan mengantuk saat melihat tulisan-tulisan kecil.

Baca Juga: Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari Tak Lagi Butuh Obat, Cukup Minum Jus Buah Ini Dijamin Rasa Kantuk Langsung Muncul

3. Mandi air hangat atau air dingin

Terkadang kita terbangun tengah malam karena merasa kepanasan.

Sebaiknya Moms mandi air hangat suam-suam kuku atau air dingin agar bisa menurunkan suhu tubuh dan menjernihkan pikiran.

Sehingga bisa membantu kita tertidur lagi dengan cepat.

4. Cium aroma lavender atau minum teh lavender

Lavender telah terbukti mengatasi insomnia, penelitian menunjukkan bahwa 6 hingga 8 tetes minyak lavender akan meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Kita juga bisa minum secangkir teh lavender yang khasiatnya bisa membantu menurunkan detak jantung.

5. Memakai kaus kaki

Memakai kaus kaki dapat melebarkan pembuluh darah di kaki dan mentransfer kehangatannya ke seluruh tubuh.

Pastikan untuk tidak memakai kaus kaki ketat, karena bisa mengganggu sirkulasi darah.

Pilihlah kaus kaki berbahan kashmir (cashmere) dan wol merino.

Baca Juga: Inilah 3 Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur Tanpa Minum Obat, Dalam Hitungan Menit Pasti Langsung Mengantuk dan Bisa Tidur Pulas

6. Bangun dan lakukan sesuatu setelah 20 menit

Saat terbangun tengah malam dan kita tak bisa kembali tidur setelah 20 menit, sebaiknya bangun saja dan pindah ke ruangan lain.

Moms bisa duduk di kursi ruang tamu, mendengarkan musik, atau membaca buku.

Hindari melakukan sesuatu yang membuat stres, seperti bekerja atau menghitung anggaran belanja. 

PROMOTED CONTENT