Nakita.id - Nafsu makan Moms selama masa kehamilan amat sangat perlu dijaga.
Sebab, Si Kecil yang ada di dalam kandungan membutuhkan asupan nutrisi yang baik dari Moms.
Pertumbuhannya mampu berjalan secara optimal jika Moms mengonsumsi makanan yang bernutrisi.
Namun, sering kali di masa kehamilan nafsu makan seringkali menjadi fluktuatif, salah satunya karena mengalami sembelit.
Sembelit di masa kehamilan amat sangat wajar, Moms.
Melansir dari Pregnancy Birth Baby, sembelit di masa kehamilan dialami oleh satu dari empat ibu hamil di seluruh dunia.
Kondisi kesehatan yang satu ini membuat Moms menjadi sering hilang nafsu makan dan susah untuk buang air besar.
Walaupun memang kondisi ini akan hilang seiring berjalannya masa kehamilan, namun perlu diketahui juga cara mengatasinya.
Ada beberapa cara yang bisa Moms lakukan untuk mengatasi sembelit di masa kehamilan, lo.
Baca Juga: Benarkah Zaskia Gotik Hamil Anak Kedua? Unggahan Sirajuddin Mahmud Jadi Sorotan
Biasanya, sebelum masa kehamilan, mengonsumsilaksatif atau obat pencahar aman-aman saja.
Namun ingat Moms, tidak semua obat pencahar sudah diuji keamanannya untuk ibu hamil.
Maka dari itu, ada baiknya jika Moms mengonsultasikan beberapa obat pencahar pada dokter mengenai penggunaannya.
Alternatif lain untuk mengatasi sembelit saat hamil yang perlu dicoba oleh Moms adalah melalui gaya hidup semasa kehamilan.
Yuk, ketahui apa saja yang perlu dilakukan oleh ibu hamil untuk mengatasi susah buang air besar.
1. Konsumsi lebih banyak makanan berserat
Seperti yang kita ketahui, konsumsi makanan berserat mampu melancarkan kembali pencernaan.
Sebab, asupan serat ini mampu membuat feses menjadi lebih lunak sehingga mudah untuk dikeluarkan.
Melansir dari Cleveland Clinic, setidaknya 25 hingga 30 gram makanan serat dikonsumsi oleh bumil setiap harinya.
Baca Juga: Mitos VS Fakta Kehamilan, Benarkah Semua Ibu Hamil Bahagia Selama Kehamilan?
Makanan berserat yang baik dikonsumsi selama masa kehamilan di antaranya adalah:
- Sayuran hijau
- Beras merah
- Kacang polong
- Buah-buahan seperti pisang dan pepaya
2. Konsumsi cukup air
Selama masa kehamilan, jangan sampai Moms mengalami dehidrasi.
Apabila dehidrasi tak hanya membuat Moms cepat lemas, namun juga memperburuk pencernaan.
Tubuh yang kekurangan cairan akan menyerap cairan dari feses yang ada di usus besar.
Namun, hal ini justru membuat feses menjadi kering dan keras sehingga susah untuk dikeluarkan.
Maka dari itu, penting untuk konsumsi cukup air putih setiap harinya.
Setidaknya konsumsi satu liter air setiap harinya bagi ibu hamil.
Jika terlalu malas untuk mengonsumsi air, Moms bisa mengonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air.
Misalnya, seperti semangka, jeruk, anggur, stroberi, apel, mangga, dan lain-lain.
3. Berolahraga
Berolahraga selama masa kehamilan memang sangat penting, terutama untuk bekal nanti saat masa persalinan.
Namun, siapa sangka kalau olahraga juga penting untuk mengurangi sembelit selama masa kehamilan?
Melansir dari Healthline, berolahraga bisa menstimulasi pencernaan Moms dan meredakan sembelit.
Moms bisa melakukan olahraga ringan setiap harinya cukup 20 hingga 30 menit saja setiap hari.
Yoga merupakan salah satu olahraga yang penting untuk dilakukan selama masa kehamilan.
Sembelit di masa kehamilan disebabkan karena fluktuasi hormon.
Melansir dari Pregnancy Birth Baby, peningkatkan hormon progesteron menjadi salah satu alasannya.
Hal ini membuat area pencernaan menjadi berjalan lambat, termasuk mencerna makanan di dalam usus besar.
Beberapa suplemen dan obat yang dikonsumsi di masa kehamilan juga membuat Moms mengalami sembelit.
Ada baiknya jika Moms mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dan mengonsumsi air.
Tak hanya itu, imbangi juga dengan olahraga ringan untuk meringankan pencernaan.
Walaupun sembelit wajar di masa kehamilan, perlu juga untuk diatasi agar tidak membuat Moms menjadi turun nafsu makan dan susah buang air besar.
Penulis | : | Amallia Putri |
Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR