Pentingnya Melengkapi Nutrisi Ibu Menyusui Selama 6 Bulan Pertama Pasca Persalinan, Ini Daftar Gizi yang Harus Moms Penuhi Agar Si Kecil Tumbuh Sehat

Nakita.id - Setelah melahirkan, Moms akan memiliki tanggung jawab baru sebagai seorang ibu.

Sebagai ibu baru, Moms akan memulai perjalanan penuh dengan suka duka dalam merawat dan mengasuh si Kecil.

Salah satu perjalanan seorang ibu adalah menyusui anak dengan ASI ekslusif selama dua tahun.

Hal ini tidak terlepas dari fakta bahwa ASI merupakan asupan nutrisi terbaik untuk si Kecil.

Selain untuk kepentingan bayi, Moms juga harus bisa melengkapi gizi setelah melahirkan.

Ini karena sel-sel tubuh Moms membutuhkan nutrisi cukup agar bisa kembali pulih setelah melahirkan.

Untuk itu, semasa post natal atau post patrum, Moms harus melengkapi kebutuhan gizi demi diri sendiri dan si Kecil.

Melansir dari Kompas, dokter Spesialis Gizi dari Klinik Health360 Indonesia, dr Patricia Halim Puteri SPGK menjelaskan pentingnya asupan gizi pada 40 hari pertama melahirkan.

"Dalam masa nifas ini sangat penting sekali memperhatikan asupan gizi dan juga olahraga ibu menyusui," kata dr Patricia.

Baca Juga: Siapa Sangka Ternyata ASI Punya Sederet Manfaat untuk Mengatasi Kulit Sensitif pada Ibu Menyusui, Salah Satunya Sebagai Pembersih Wajah

Nah, agar Moms yang baru melahirkan dan menyusui tahu, berikut adalah asupan gizi yang harus dipenuhi:

1. Protein

Ibu menyusui membutuhkan protein, baik itu nabati atau hewani.

Sekitar 15-25 persen dari total kalori didapatkan dari protein.

2. Energi

Ibu menyusui memerlukan tambahan energi sekitar 330 kkal pada enam bulan pasca melahirkan.

Sementara pada enam bulan kedua pasca melahirkan, ibu menyusui membutuhkan tambahan energi 400 kkal.

Ibu menyusui harus memenuhi hal tersebut agar tidak mengalami lemah dan lesu.

Kalian bisa mengonsumsi makanan kaya karbohidrat. Sebut saja nasi, jagung, gandum, umbi-umbian dan lain-lain.

Baca Juga: Waspada Bagi Bumil dan Busui, Ini Bahan Skincare Kulit Sensitif yang Harus Dihindari Agar Tak Mengancam Kesehatan Moms dan Si Kecil

3. Lemak

Lemak juga dibutuhkan oleh ibu menyusui.

Moms tidak perlu khawatir dengan bobot tubuh yang belum susut pasca melahirkan.

Ibu menyusui membutuhkan tambahan lemak harian sebanyak 2,2 gram pada 6 bulan pertama dan 6 bulan selanjutnya.

Sementara kebutuhan lemak harian untuk orang dewasa adalah 69-70 gram.

Perlu diingat, Moms harus mengonsumsi lemak sehat atau lemak tak jenuh.

4. Serat

Perempuan dewasa membutuhakn asupan serat setidaknya sekitar 20-30 gram.

Jika dalam kondisi menyusui, Moms membutuhkan tambahan sebanyak 5 gram per hari pada 6 bulan pertama.

Baca Juga: Walau Sering Disangka Membawa Dampak Buruk, Ternyata Menyusui Bayi Sambil Tiduran Membuat Anak dan Moms Lebih Nyaman

PROMOTED CONTENT