Nakita.id - Sudahkah si Kecil diberi menu seimbang setiap harinya?
Berbagai bahan makanan yang bisa jadi menu seimbang untuk si Kecil tak hanya untuk pertumbuhannya.
Namun juga untuk daya tahan tubuhnya.
Siapa yang tidak ingin si Kecil tetap sehat dan tidak sakit-sakitan?
Nutrisi dan gizi yang seimbang juga diperlukan untuk energinya sehari-hari.
Maka dari itu, Moms harus tahu nutrisi dan makanan apa saja yang dibutuhkan oleh bayi dan balita.
Apa saja, ya?
1. Protein
Untuk anak di bawah 1 tahun, asupan protein setiap harinya adalah sebanyak 11 gram per harinya.
Untuk anak balita di atas 1 tahun, tentunya berbeda dan lebih banyak.
Asupan protein untuk anak usia 1-5 tahun sebaiknya mencapai 13 gram setiap harinya.
Di usianya, anak membutuhkan lauk pauk seperti ikan, tahu, tempe, udang, daging ayam serta sapi.
Sederet jenis makanan tersebut kaya akan protein.
Selain itu, bahan makanan seperti telur dan kacang-kacangan juga amat dibutuhkan.
2. Karbohidrat
Melansir dari Healthy Eating SFGate, Moms perlu memberikan setidaknya 600 kalori untuk anak usia di bawah 1 tahun.
Ingat, 600 kalori yang bersumber dari karbohidrat ini tidak dalam satu kali makan.
Melainkan dibagi menjadi tiga kali makan dalam sehari, sehingga satu kali makan anak perlu mendapatkan 200 kalori.
Baca Juga: Seberapa Penting Memberikan Susu Formula Pada Anak? Begini Penjelasan dari Kementerian PPPA
Tentu saja, asupan kalori untuk balita di atas 1 tahun berbeda dengan yang berusia di bawah 1 tahun.
Melansir dari Mayo Clinic, setidaknya anak balita di atas 1 tahun yang berjenis kelamin laki-laki mengonsumsi 1000-1600 kalori perhari.
Sedangkan untuk perempuan mengonsumsi 100-1500 kalori per harinya.
Selain nasi, Moms juga bisa memberikan makanan seperti mie, kentang, ubi, dan jagung.
3. Serat dan vitamin
Seperti yang kita ketahui, serat amat penting untuk pencernaan anak.
Sedangkan vitamin tak kalah pentingnya jika Moms ingin sistem imunitas anak kuat.
Serat dan vitamin bisa ditemukan di buah dan sayuran.
Melansir dari Raising Children, asupan buah dan sayuran harus selalu ada setiap si Kecil menyantap makanannya.
Baca Juga: Gejalanya Seringkali Bikin Panik, Ternyata Begini Tips Mengatasi Anak yang Alergi Susu Sapi
Buah dan sayuran apapun tergolong baik untuk si Kecil.
Semakin bervariatif buah dan sayur yang diberikan pada anak, pastinya anak lebih mudah untuk mengenal berbagai macam tekstur dan rasa.
4. Air
Setidaknya, anak usia di bawah 1 tahun mengonsumsi 230 mililiter setiap harinya.
Sedangkan untuk balita di atas 1 tahun 500 mililiter per harinya.
Tentunya, jangan sampai Moms memberikan terlalu banyak minuman yang mengandung terlalu banyak pemanis buatan.
Berikan air putih sebagai minuman yang paling netral.
Apabila ingin memberikan minuman manis pada anak, pastikan tidak menggunakan pemanis alami.
Biasanya, minuman yang mengandung terlalu banyak pemanis buatan rendah akan nutrisi.
Mengenal MPASI
Menu seimbang untuk bayi dan balita memang kurang lebih sama.
Hanya saja, ada sedikit perbedaan antara kebutuhan untuk bayi dan balita.
Seperti yang kita ketahui, selama 6 bulan pertama setelah kelahiran, bayi memerlukan ASI eksklusif.
Menjelang usia 7 bulan, si Kecil sudah diperbolehkan mengonsumsi bahan makanan padat yang lebih bervariasi.
Namun, Moms perlu memerhatikan seperti apa tekstur dari makanan padat tersebut.
Di usianya yang masih di bawah satu tahun, anak masih harus beradaptasi dengan bahan makanan.
Apalagi, selama ini si Kecil mengonsumsi ASI.
Perlu menyiasati untuk membuat tekstur makanan padat lebih ramah dengan si Kecil.
Baca Juga: Bagaimana Cara Mencukupi Kebutuhan Gizi Anak Berkebutuhan Khusus? Ini Penjelasannya Menurut Ahli
| Penulis | : | Amallia Putri |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR