Jelang Puasa, Tetap Produktif Saat Puasa dengan Tips dari Dokter Gizi

Nakita.id - Tak terasa dalam hitungan beberapa hari kedepan kita akan memasuki bulan Ramadan. di bulan ini seluruh umat muslim di dunia akan menjalankan ibadah puasa.

Meski sedang puasa, hal itu bukan alasan untuk bermalas-malasan dalam melakukan ativitas seharian.

Moms harus tetap semangat untuk melakukan pekerjaan sehari-hari, walapun terkadang stamina tubuh mulai menurun ketika siang hari.

Menurunnya stamina tubuh ketika puasa bisa disebabkan dari makanan yang Moms konsumsi saat sahur maupun berbuka.

BACA JUGA: Hindari Makanan Manis dan Gorengan, Agar Tubuh Tetap Bugar Saat Puasa

Memang agak sulit untuk menahan nafsun makan ketika waktu berbuka dan sahur, ditambah saat bulan Ramadan sering sekali dijumpai tukang jualan dadakan yang menawarkan berbagai macam makanan.

Akibatnya Moms tidak tahan untuk membeli banyak makanan dan kemudian dimakan ketika waktu berbuka dan sahur.

Namun, sadarkah Moms jika makanan-makanan yang sering dijumpai ketika Ramadan merupakan makanan yang justru dapat berisiko pada menurunnya stamina saat puasa.

Contoh sederhananya adalah gorengan dan makanan manis.

BACA JUGA: Tetap Sehat di Bulan Puasa dengan Teknologi Digital, Sudah Tahu Belum?

"Selain dapat menurunkan stamina tubuh, gorengan dan makanan manis berdampak pada tingginya asam lambung dan penyakit maag," ujar dr. Jovita Amelia, M.Sc, Sp.GK kepada Nakita.id.

Oleh karena itu, Jovita memberikan lima tips memilih makanan dan minuman untuk Moms agar dapat menunjang produktivitas saat berpuasa.

1. Hindari konsumsi kafein serta makanan dan minuman manis secara berlebihan.

2. Untuk pemenuhan kebutuhan energi, pilih karbohidrat kompleks dari makanan berbahan gandum dan buah-buahan.

BACA JUGA: Moms Ingin Sukses Diet? Perbanyaklah Konsumsi Makanan Berprotein

3. Hindari konsumsi gorengan dan santan saat berbukan dan sahur, hal itu dapat mencegah dehidrasi.

4. Untuk mencegah konstipasi, penuhi kebutuhan serat harian dan sayur-sayuran.

5. Konsumsi minimal delapan gelas air putih, Moms dapat meminumnya dua gelas saat sahur dan berbuka, dua gelas setelah makan malam, dua gelas sebelum tidur.

"Baiknya saat puasa perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, dan buah-buahan. Hindari karbohidrat simpel, seperti kentang goreng, roti putih, donat, dan makan manis," ujar Jovita kepada nakita.id.

 

PROMOTED CONTENT