Nakita.id - Mungkin sebagian Moms belum familiar dengan Vasishana, salah satu gerakan dalam latihan yoga.
Vasishana dapat dikatakan sebagai side plank alias plank dengan menghadap kesamping.
Sama seperti latihan plank, vasishana punya manfaat untuk kesehatan.
Yaitu dapat mengecilkan perut, menguatkan otot kaki, perut dan lengan, serta bisa menenangkan pikiran dari stres lo Moms!
Ketika melakukan asana, pikiran menjadi tenang dan bebas stres. Asana ini adalah asana kuat yang juga membantu mengembangkan kekuatan batin.
BACA JUGA: Cukup dengan Minum Kopi Ini, Lemak Dalam Tubuh Akan Terbakar
Ingatlah untuk menyelaraskan tubuh dengan sempurna ketika mengasumsikan asana ini.
Letakkan kaki di atas satu sama lain. Ketika menggunakan dukungan dinding untuk melatih asana ini, kita akan memahami bagaimana berat tubuh didistribusikan saat melakukan pose ini.
Bagaimana melakukannya?
1. Mulailah dengan pose Plank atau Phalakasana.
2. Geser perlahan berat tubuh di sisi kanan dari lengan ke kaki.
3. Ayunkan lengan kiri dan kaki kiri ke atas dan istirahatkan kaki kiri di kaki kanan saat lengan kiri sudah bertumpu pada pinggul.
4. Letakkan tangan kanan sedikit di depan bahu, dan tidak di bawahnya. Pastikan telapak tangan ditekan ke lantai, dan lengan benar-benar lurus.
5. Tarik napas dan angkat lengan kiri sedemikian rupa sehingga tegak lurus dengan lantai. Biarkan jari-jari menunjuk ke langit-langit.
BACA JUGA: Tengok yang Dilakukan Perempuan ini Pada Sang Ibunda, Menyentuh Hati 150 Ribu Warganet!
6. Saat menahan pose selama beberapa detik, putar pandangan ke lengan terangkat dan lihat ujung jari.
7. Buang napas dan turunkan lengan sedemikian rupa sehingga bertumpu pada pinggul.
8. Kembali ke pose papan. Tarik napas, dan saat kita menghembuskan napas, ulangi pose ini di sisi kiri.
Saat melakukan latihan ini, penting untuk memilih posisi yang tepat. Tulang belakang harus tetap pada posisi lurus.
Hindari tekanan berlebihan pada leher dan punggung. Jaga kaki sedikit terpisah atau agak direnggangkan.
Ketika mengangkat tubuh dan menopangnya dengan lengan dan kaki, maka kita akan merasakan otot paha dan perut bereaksi. Jangan khawatir, itu justru bagus.
BACA JUGA: Konsumsi Air Jeruk Nipis Ditambah Garam Tiap Bangun Tidur, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh!
Pastikan tangan diposisikan dengan benar. Kita bisa meluruskan tangan atau melipatnya dengan siku sebagai tumpuan.
Siku langsung di bawah bahu, lalu sesuaikan jarak antar kaki seperlunya. Atur pernapasan agar tidak terlalu cepat dan buat tubuh rileks.
Nah seperti yang sudah dikatakan diatas, pose side-plank ini sangat efektif untuk meluruhkan lemak perut.
Lemak perut sebenarnya bersembunyi jauh di bagian bawah perut, bahkan terkadang menyelimuti organ-organ bagian dalam seperti liver atau usus. Lemak itu disebut juga dengan lemak visceral.
Tapi untuk membakar lemak di bagian ini diperlukan lebih dari sekedar latihan kekuatan otot perut.
Latihan yang menggunakan lebih banyak otot seperti squat, akan membakar lebih banyak kalori dibanding latihan yang menggunakan sedikit otot seperti crunches.
Selain itu latihan-latihan dengan beban lepas, akan memaksa tubuh untuk menyeimbangkan diri sehingga lebih banyak otot utama terlibat.
Tanpa kita sadari, latihan seperti itu juga akan melibatkan otot perut dan sekitarnya sehingga hasilnya lebih baik dibanding hanya melatih otot-otot tertentu saja.
BACA JUGA: Pangkas Bobot Hingga 80 Kg, Ternyata Ini Menu Diet Lezat Dewi Hughes
Source | : | stylecraze |
Penulis | : | Fadhila Afifah |
Editor | : | Nakita_ID |
KOMENTAR