Mulai Hari Ini, Mandi Pakai Air Es Selama 10 Menit Secara Rutin Efeknya Sampai Tua Nanti Gak Bakal Punya Keluhan Ini Lagi

Nakita.id – Mandi air es selama ini kerap jadi ritual tersendiri bagi atlet setelah melakukan latihan.

Meskipun terdengar ekstrim namun selama dilakukan dengan aman dan benar justru bisa memberikan dampak yang luar bisa bagi tubuh.

Apakah Moms tertarik mencobanya?

Perlu diingat saat mencelupkan salah satu anggota tubuh maupun seluruhnya ke dalam bak berisi air dingin harus dibatasi waktunya.

Mandi air es harus dilakukan selama kurang lebih 10-15 menit tidak boleh lebih dari batas aman tersebut.

Terlalu lama merendam diri di air dingin dapat meningkatkan risiko hipotermia maupun gangguan kesehatan terkait.

Lantas kapan sebaiknya jika ingin mandi air es?

Dilansir dari Byrdie, waktu terbaik untuk mandi es adalah tepat setelah melakukan latihan atau aktivitas berat dimana otot-otot butuh untuk didinginkan.

Saat terkena air dingin, pembuluh darah akan menyempit dan mengecil. Dan ketika tubuh terangkat, perubahan suhu menyebabkan pembuluh darah melebar dengan cepat yang dapat membantu membuang produk sisa metabolisme otot.

 Baca Juga: Manfaat Mandi Pakai Air Es Secara Rutin, Tubuh Bakal Langsung Alami Perubahan Luar Biasa Ini Efeknya Terasa Hingga Usia Senja!

Elizabeth Gardner, MD, dokter dan asisten kedokteran olahraga Yale Medicine. Profesor Bedah Ortopedi di Yale School of Medicine, mengatakan pelebaran pembuluh darah yang cepat ini memberikan oksigen dan nutrisi yang sangat dibutuhkan otot.

Sehingga secara teori ini membantu otot pulih setelah latihan keras.

Selain itu, berikut ini adalah manfaat yang diperoleh dari mandi air es.

Dapat Mencegah Nyeri Otot

Mandi air es sangat berkontribusi dalam mengurangi rasa sakit dan membantu pemulihan.

Berendam air es setelah berolahraga yang intens dapat mencegah nyeri otot, dan mengurangi peradangan.

Tidak hanya itu, hal ini turut membantu mencegah risiko cedera setelah latihan.

Meningkatkan Kesehatan Mental

Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, mandi air es juga menawarkan manfaat untuk kesehatan mental.

 Baca Juga: Manfaat Air Es untuk Membersihkan Wajah dan Mengatasi Berbagai Masalah Kulit, Begini Cara Pakainya!

Meskipun banyak orang menganggap mandi es bukanlah pengalaman yang menyenangkan pada awalnya, namun ini bisa menjadi relaksasi karena fokus pada pernapasan.

Seiring berjalannya waktu, orang akan membangun toleransi terhadap dingin dan menganggapnya sebagai bagian penting dari proses pemulihan mereka.

Mereka Dapat Meningkatkan Tidur

Mandi air es ternyata juga dapat mewujudkan kualitas tidur yang lebih baik.

Bowen, NPTI, pelatih pribadi NASM dan pemilik Philadelphia's Hit Fitness, menjelaskan bahwa mandi es dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Air dingin dapat memiliki efek positif pada sistem saraf pusat, yang membantu tidur malam setelah menghabiskan 10-15 menit berendam di air es.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Ada beberapa bukti ilmiah bahwa mandi es berfungsi sebagai penambah kekebalan.

Salah satunya studi pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa orang yang mandi air dingin hampir 30 persen lebih kecil kemungkinan untuk sakit.

 Baca Juga: Artis Bollywood Ini Menjaga Kecantikan Kulit Wajahnya dengan Mencelupkan Wajah ke Air Es, Apa Manfaatnya?

 

PROMOTED CONTENT