“Kemudian untuk proteinnya, pilih yang biologisnya tinggi. Misalnya putih telur, ikan, dada ayam ya. Jadi, pilih yang minimal sekali lemaknya dari protein hewani,” lanjutnya.
Atau, Dads juga bisa menambahkan protein nabati untuk menambah kandungan protein dalam makan besar sehari-hari.
Lalu, lanjut dr. Dina, adalah vitamin dan mineral yang didapatkan dari sayuran dan buah-buahan.
“Kemudian vitamin dan mineral, itu dari sayur dan buah. Usahakan untuk bervariasi setiap harinya. Jadi, dia akan saling melengkapi. Tidak ada sayur dan buah yang lebih super sebenarnya kalau kita bicara. Semakin berwarna warni semakin baik,” katanya.
Jika dihitung, dr. Dina menyampaikan bahwa karbohidrat sekitar 50%, protein sekitar 25% jika berolahraga secara rutin dan baik, lemak hanya mencapai 20-30 persen dari kebutuhan harian, sementara sisanya bisa didapat dari sayur dan buah-buahan untuk serat.
Baca Juga: Selamat Tinggal Perut Buncit, Kunci Mengecilkan Perut Bisa Dilakukan Hanya dengan 5 Cara Mudah Ini
4. Perhatikan penambah rasa yang akan ditambahkan
Terakhir adalah penambahan-penambahan rasa seperti gula dan garam.
“Yang jadi masalah sebenarnya terkait penambahan-penambahan ini adalah gula dan garam, ya. Karena, garam itu kan mengikat air. Jadi, hati-hati untuk mengonsumsi garam,” terang dr. Dina.
Selain gula dan garam, minyak juga biasanya diperhatikan dengan baik-baik saat seorang pria hendak mengecilkan perut buncitnya.
“Gula itu tidak boleh lebih dari 4-5 sendok makan ya,” ucap dr. Dina.
“Untuk garam sendiri itu harus satu sendok teh, sekitar 2.400 mg natrium,” ucapnya menambahkan.
“Kemudian, untuk minyak itu hanya sekitar 5 sendok makan saja dalam sehari,” tambahnya lagi.
Oleh karena itu, dr. Dina mengingatkan para Dads untuk sangat membatasi makanan kemasan maupun makanan instan, karena biasanya makanan-makanan ini tinggi garam.
Untuk melihat kembali bagaimana komposisi makan yang baik untuk mengecilkan perut buncit, cek halaman 2. (*)
Penulis | : | Shannon Leonette |
Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR