Dokter Gizi Ini Sudah Beritahu Bagaimana Komposisi Makan yang Baik untuk Mengecilkan Perut Buncit, Dads Wajib Simpan Informasi Ini dan Terapkan Sekarang Juga

Nakita.id - Dads wajib catat! Begini komposisi makan yang baik untuk mengecilkan perut buncit.

Perut buncit kerap menjadi permasalahan pria di seluruh dunia, termasuk Indonesia.

Pasalnya, perut buncit dapat merubah penampilan kita sehari-hari.

Selain itu, perut buncit juga dapat memicu masalah kesehatan lebih lanjut.

Mulai dari obesitas hingga penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Dads harus tahu, perut buncit sendiri utamanya disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat dan tidak berimbang.

Oleh karenanya, mulai dari sekarang, Dads harus menerapkan pola makan yang sehat dan berimbang agar tidak menimbulkan perut buncit.

Lalu, bagaimana komposisi makan yang baik untuk mengecilkan perut buncit?

Tanpa berlama-lama, yuk kita simak penjelasan berikut ini!

Baca Juga: Mitos vs Fakta, Pria yang Sudah Menikah Rata-rata Memiliki Perut Buncit? Begini Penjelasannya Menurut Dokter Gizi

Dads, begini komposisi makan yang baik untuk mengecilkan perut buncit menurut dr. Dina Aulia Insani, Sp.GK, dokter spesialis gizi klinik di Rumah Sakit Islam Sultan Agung Banjarbaru.

1. Perhatikan jadwal makan

“Kalau terkait makanan, perhatikan jadwal makan sebenarnya,” tegas dr. Dina saat diwawancarai Nakita pada Minggu lalu (29/5/2022).

“Kalau dari kita prinsipnya harus rutin ya. Jangan skip-skip makanan,” lanjutnya menegaskan.

Apabila Dads ingin menggunakan metode intermittent fasting (puasa intermiten), itu juga harus berada dalam pengawasan dokter gizi, serta disesuaikan dengan masing-masing individu.

2. Perhatikan jumlah kalori

Untuk jumlah kalori bagi pria itu sebenarnya kembali lagi ke masing-masing individu, Dads.

“Tergantung dengan berat badannya sekarang. Mungkin kisaran antara 1800 sampai 2100 kalori. Tergantung juga olahraga yang dilakukan,” terang dr. Dina.

Baca Juga: 5 Gerakan Mengecilkan Perut Sebelum Tidur, Lakukan Sebanyak Ini Kalau Ingin Perut Kembali Singset Meski Sudah Berumur

3. Perhatikan komponen makanan yang disajikan

dr. Dina mengingatkan bahwa komposisi makan besarnya harus lengkap, dan tidak boleh ada yang tertinggal.

Mulai dari karbohidrat, protein, lemak, lalu vitamin dan mineral dari sayuran serta buah-buahan. Termasuk serat.

“Nah, kalau jenis karbohidrat, pilihlah karbohidrat yang kompleks. Diutamakan begitu ya. Jadi, mau ganti nasinya dengan yang tinggi serat seperti beras merah, itu boleh. Mau diganti kentang atau dikombinasi dengan jagung itu juga boleh,” ucap dr. Dina.

“Kemudian untuk proteinnya, pilih yang biologisnya tinggi. Misalnya putih telur, ikan, dada ayam ya. Jadi, pilih yang minimal sekali lemaknya dari protein hewani,” lanjutnya.

Atau, Dads juga bisa menambahkan protein nabati untuk menambah kandungan protein dalam makan besar sehari-hari.

Lalu, lanjut dr. Dina, adalah vitamin dan mineral yang didapatkan dari sayuran dan buah-buahan.

“Kemudian vitamin dan mineral, itu dari sayur dan buah. Usahakan untuk bervariasi setiap harinya. Jadi, dia akan saling melengkapi. Tidak ada sayur dan buah yang lebih super sebenarnya kalau kita bicara. Semakin berwarna warni semakin baik,” katanya.

Jika dihitung, dr. Dina menyampaikan bahwa karbohidrat sekitar 50%, protein sekitar 25% jika berolahraga secara rutin dan baik, lemak hanya mencapai 20-30 persen dari kebutuhan harian, sementara sisanya bisa didapat dari sayur dan buah-buahan untuk serat.

Baca Juga: Selamat Tinggal Perut Buncit, Kunci Mengecilkan Perut Bisa Dilakukan Hanya dengan 5 Cara Mudah Ini

4. Perhatikan penambah rasa yang akan ditambahkan

Terakhir adalah penambahan-penambahan rasa seperti gula dan garam.

“Yang jadi masalah sebenarnya terkait penambahan-penambahan ini adalah gula dan garam, ya. Karena, garam itu kan mengikat air. Jadi, hati-hati untuk mengonsumsi garam,” terang dr. Dina.

Selain gula dan garam, minyak juga biasanya diperhatikan dengan baik-baik saat seorang pria hendak mengecilkan perut buncitnya.

“Gula itu tidak boleh lebih dari 4-5 sendok makan ya,” ucap dr. Dina.

“Untuk garam sendiri itu harus satu sendok teh, sekitar 2.400 mg natrium,” ucapnya menambahkan.

“Kemudian, untuk minyak itu hanya sekitar 5 sendok makan saja dalam sehari,” tambahnya lagi.

Oleh karena itu, dr. Dina mengingatkan para Dads untuk sangat membatasi makanan kemasan maupun makanan instan, karena biasanya makanan-makanan ini tinggi garam.

Untuk melihat kembali bagaimana komposisi makan yang baik untuk mengecilkan perut buncit, cek halaman 2. (*)

Baca Juga: Anti Gagal, Coba Terapkan 4 Langkah Ini untuk Mengecilkan Perut Buncit, Lihat Hasilnya yang Bikin Kagum

PROMOTED CONTENT