Cara Meredakan Nyeri Lutut dengan Latihan Sederhana Ini di Rumah, Aktivitas Harian Bisa Kembali Lancar

Nakita.id - Nyeri lutut bisa sangat mengganggu aktivitas.

Untuk itu, penting menjaga lutut tetap sehat dan kuat.

Moms bisa mencoba beberapa latihan berikut ini untuk meredakan nyeri lutut.

Sebagai permulaan, jika kita sendiri mengalami sakit lutut dan tidak tahu harus mulai dari mana, sangat penting untuk meregangkan paha depan dan betis dan kemudian menggabungkan gerakan yang berfokus pada hamstring / glute.

Empat latihan berikut dikutip dari trainer Tim Liu di laman Eat This akan membantu kita mengaktifkan glutes, memperkuat tubuh bagian bawah, dan mengurangi nyeri lutut;

1. Lateral band walks

Mulailah dengan meletakkan pita melingkar dengan tegangan sedang di atas lutut.

Dengan pinggul didorong ke belakang dan lutut lembut, mulailah melangkah ke kiri.

Saat melangkah, awali dengan tumit, dan jangan biarkan lutut goyah.

Baca Juga: Yang Punya Nyeri Lutut Bisa Bernafas Lega! Bahan Dapur Garam hingga Jahe Ternyata Bisa Sembuhkan Rasa Sakit Lutut yang Mengganggu

Lakukan semua langkah di kiri sebelum bergerak ke kanan.

Lakukan 3 set 15 hingga 20 langkah untuk setiap kaki.

2. Stability ball leg curls

Berbaring telentang, letakkan kaki di atas bola stabilitas.

Angkat pinggul dari lantai, dan mulailah menggulirkan bola ke arah kita dengan tumit, tekuk paha belakang dan glutes di akhir gerakan.

Kembalikan bola ke posisi awal, dan ulangi.

Pastikan untuk menjaga pinggul tetap tinggi sepanjang waktu, dan terus menjembatani saat kita menggulirkan bola. Lakukan 3 set 20 repetisi.

3.  Dumbell hip thrust

Mulailah gerakan dengan meletakkan punggung bagian atas di bangku atau platform yang kokoh.

Baca Juga: Cara Menyembuhkan Nyeri Lutut Sebelah Kiri Tanpa Perlu Minum Obat, Modalnya Cuma Minyak Kelapa yang Digunakan Seperti Ini

Letakkan dumbbell di pangkuan dengan kaki dibuka selebar bahu.

Jaga otot inti tetap kencang, turunkan berat badan.

Dorong melalui tumit dan pinggul sampai benar-benar terentang, tekan glutes dengan keras di bagian atas selama 2 detik. Lakukan 3 set 15 repetisi.

4. Dumbbell reverse lunges

Pegang dua dumbel di sisi tubuh sambil berdiri dengan kedua kaki rapat, jaga agar dada tetap tinggi dan inti tetap kencang.

Kemudian, ambil satu kaki, dan langkahkan ke belakang, tanamkan kaki belakang dengan kuat dan tekuk lutut untuk menurunkan diri hingga lutut menyentuh lantai dengan lembut.

Lakukan gerakan melalui tumit depan untuk mengangkat diri kembali ke posisi awal, berdiri dengan kedua kaki rapat.

Lakukan 3 set 10 repetisi untuk setiap kaki. Lakukan semua 10 repetisi dengan satu kaki sebelum beralih ke yang lain. (*)

Baca Juga: Dijamin Tak Banyak yang Tahu, Cuma Butuh 10 Menit Saja Siku dan Lutut Hitam Bisa Jadi Cerah dengan Modal Kentang dan Baking Soda, Begini Caranya

Artikel ini telah tayang di GridHEALTH dengan judul "Healthy Move, Empat Latihan Terbaik Untuk Meredakan Nyeri Lutut"

PROMOTED CONTENT