Jangan Ngeyel Kalau Ingin Tidur Nyenyak, Mulai Nanti Malam Kurang-kurangi Main HP Sebelum Tidur Agar Tak Rasakan Dampak Merugikan Ini

Nakita.id - Banyak sekali kebiasaan sepele yang sering dilakukan orang padahal bisa menimbulkan dampak buruk.

Terutama jika kebiasaan-kebiasaan ini dilakukan sebelum tidur yang notabene merupakan waktu istirahat.

Tidur berkualitas penting untuk tubuh agar bisa mengembalikan fungsinya dengan maksimal.

Namun, sejumlah kebiasaan justru bisa membuat tidur menjadi tidak nyenyak dan tidak nyaman.

Dampaknya, tidur yang terganggu bisa membuat badan menjadi lemas dan tak bertenaga keesokan harinya.

Hal ini dijelaskan oleh instruktur psikiatri, Michael Grander, PhD seperti dilansir dari Health.

Ia menjelaskan orang mengalami insomnia atau gangguan tidur lain bisa disebabkan hal sepele.

"Ketika orang menderita insomnia atau masalah tidur lainnya, seringkali karena sesuatu yang mereka lakukan, mungkin secara tidak sengaja," jelasnya.

Nah karena itu juga, segera hentikan kebiasaan-kebiasaan sepele ini karena bisa berakibat buruk pada kualitas tidur.

Baca Juga: Sering Mimpi Hamil Saat Tidur Apakah Pertanda Baik atau Buruk? Begini Penjelasannya

1. Minum kopi

Secangkir kopi mengandung 80 hingga 120 miligram kafein per cangkir, dan Moms mungkin sudah tahu bahwa sebaiknya Moms harus menghindarinya sebelum tidur.

Faktanya, kafein dapat bertahan di dalam tubuh hingga 12 jam.

"Bahkan kafein saat makan siang bisa terlalu dekat dengan waktu tidur bagi sebagian orang," kata Grandner.

Perlu Moms tahu, selain kopi, teh dan cokelat juga mengandung kafein, Moms.

Jadi sebaiknya batasi atau lebih baik hindari konsumsi teh atau cokelat mendekati waktu tidur.

2. Bermain HP

Ternyata bermain ponsel, baik bermain game atau menonton film mendekati waktu tidur bisa berdampak buruk untuk Moms loh.

Robert Rosenberg, DO, penulis Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day, merekomendasikan untuk menghindari teknologi pemancar cahaya setidaknya satu jam sebelum tidur.

Baca Juga: Dijamin Nggak Nyesel, Begini Cara Menata Kamar Tidur Ukuran 3x4 Agar Tidak Sempit

"Cahaya biru yang dipancarkan oleh komputer, smartphone, tablet, dan TV mencegah produksi melatonin yang membantu tubuh menjadi mengantuk," katanya.

Namun jika Moms ngotot ingin menonton film di ponsel sebelum tidur, sebaiknya perhaikan saran dari studi Mayo Clinic 2013 ini.

Jauhkan ponsel setidaknya 14 inci (35cm) dari wajah dan turunkan kecerahan layar untuk mengurangi risiko masalah tidur yang berhubungan dengan cahaya.

3. Makan pedas

Makanan pedas atau berlemak sebelum tidur mungkin sangat berisiko karena berhubungan dengan refluks asam, yang bisa saja mengganggu tidur di malam hari.

Idealnya, Moms harus makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur, kata Grandner, untuk memberi tubuh cukup waktu untuk mulai mencernanya.

Jika terbiasa makan sesuatu sebelum tidur, tetaplah dengan makanan yang meningkatkan tidur seperti karbohidrat sederhana atau segelas susu

4. Minum banyak air

Minum cukup air itu penting, namun jangan lakukan itu mendekati waktu tidur, Moms.

Baca Juga: Sudah Teruji! Coba Malam Ini Supaya Keluarga Bisa Tidur Nyenyak Tanpa Gangguan Nyamuk, Usir Nyamuk dari Rumah Ternyata Bisa Pakai Kopi, Begini Caranya

"Tetap terhidrasi itu penting, tetapi itu mungkin bukan strategi terbaik untuk minum segelas besar air sebelum tidur atau tidur dengan satu air di samping tempat tidur Anda," kata Grandner,

Kecuali jika tujuan Moms adalah bangun di tengah malam untuk menggunakan kamar mandi.

Sebagai gantinya, dia menyarankan, pastikan Moms minum banyak air sepanjang hari dan selalu pastikan untuk pergi ke kamar mandi sebelum pergi tidur, bahkan jika Moms tidak merasa harus melakukannya.

PROMOTED CONTENT