Kenapa Ibu Hamil Sering Sembelit atau Susah Buang Air Besar? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

Nakita.id - Susah buang air besar atau sembelit menjadi salah satu masalah pencernaan yang sering dikeluhkan ibu hamil.

Biasanya sembelit dialami oleh ibu hamil di trimester awal kehamilan.

Selain bikin susah buang air besar, sembelit juga menyebabkan perut kembung dan lambung jadi tak nyaman.

Kira-kira kenapa ibu hamil sering mengalami sembelit dan bagaimana cara mengatasinya ya?

Melansir dari Medical News Today, ada sejumlah penyebab sembelit pada ibu hamil.

- Perubahan hormon membuat pergerakan usus melambat.

Hal ini membuat cairan yang diserap di tinja jadi meningkat dan feses jadi lebih padat.

- Mengonsumsi vitamin kehamilan, terutama zat besi yang memiliki efek samping konstipasi atau sembelit.

- Tekanan dari rahim ke usus membuat feses di saluran pencernaan jadi susah bergerak.

Namun Moms tak perlu khawatir, sembelit bisa diatasi dengan mudah.

Mengutip dari What to Expect, berikut cara mengatasi sembelit pada ibu hamil.

Baca Juga: Rekomendasi Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil, Bermanfaat Kurangi Mual hingga Sembelit yang Sering Jadi Masalah Selama Kehamilan

1. Mencukupi kebutuhan serat

Supaya lancar buang air besar, ibu hamil harus mengonsumsi minimal 25-35 gram serat per hari.

Makanan kaya serat diantaranya ada roti gandum, kecang-kacangan, buah, dan sayuran hijau.

Namun jangan berlebihan, karena bisa bikin begah dan perut kembung.

2. Memenuhi cairan tubuh

Minumlah air putih sekitr 8-10 gelas per hari untuk membantu melancarkan BAB.

Air dapat membuat makanan padat bergerak dengan mudah di saluran pencernaan.

Selain itu air juga juga bisa membantu melunakkan feses.

3. Makan dalam porsi kecil tapi sering

Makan dalam porsi besar dapat membebani kinerja saluran pencernaan dan memperparah sembelit.

Cobalah makan dalam porsi kecil tapi sering, misalnya makan 3 kali sehari kini jadi 6 kali sehari tapi porsinya lebih kecil.

Baca Juga: Obat Bayi Sembelit Usia 6 Bulan Salah Satunya dengan Buah Pir, Ampuh Berkhasiat

4. Jangan menahan BAB

Menahan atau menunda buang air besar akan melemahkan otot yang bekerja untuk mengontrol usus, sehingga memicu sembelit.

Saat sudah mulai terasa ada dorongan untuk buang air besar, segeralah ke toilet.

5. Mengonsumsi probiotik

Mengonsumsi probiotik seperti yoghurt dapat mengatasi sembelit pada ibu hamil.

Zat probiotik pada yoghurt terbukti bisa merangsang bakteri untuk lebih aktif memecah makanan di usus.

Apabila tidak suka yoghurt karena asam, ibu hamil bisa minta rekomendasi dokter untuk probiotik dalam bentuk kapsul atau bubuk.

7. Aktif bergerak

Aktif bergerak dan rajin berolahraga dapat membantu menghilangkan sembelit dan melancarkan BAB.

Pastikan ibu hamil aktif bergerak dan rutin berolahraga selama mengandung.

Tidak perlu olahraga berat, awali dengan rutinitas jalan kaki selama 10 menit setiap hari.

Baca Juga: Cara Mengatasi Keluhan Hamil Seperti Payudara Bengkak Hingga Sembelit

 

PROMOTED CONTENT