Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Hamil, Bumil Wajib Tahu Pentingnya Melakukan Yoga

Nakita.id - Yuk, Moms ketahui olahraga apa saja yang bisa dilakukan saat hamil.

Perlu diketahui, beraktivitas fisik selama masa kehamilan itu perlu.

Tapi, memang olahraga di masa kehamilan perlu disesuaikan.

Kira-kira, olahraga apa saja yang baik dilakukan saat masa kehamilan.

Melansir dari beberapa sumber, ini dia daftarnya.

Daftar Olahraga Saat Hamil

1. Yoga

Banyak klinik, praktik bidan mandiri, rumah sakit, dan puskesmas yang mengadakan yoga hamil.

Ada beberapa manfaat dan keunggulan dari melakukan yoga saat hamil, diantaranya:

- Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh

- Mengurangi sakit punggung dan mual

- Mengurangi napas yang sering tersengal

- Menguatkan otot

Baca Juga: 10 Pantangan Ibu Hamil Trimester Pertama, Cari Tahu Disini Moms!

- Mengurangi stres dan kecemasan

- Meningkatkan kualitas tidur

2. Jalan sehat

Tak perlu jogging, jalan sehat pun jadi selama masa kehamilan.

Bisa dibilang, jalan kaki selama beberapa menit merupakan olahraga yang paling murah dan gampang selama masa kehamilan.

Lalu, seberapa sering Moms boleh berjalan kaki untuk olahraga selama masa kehamilan?

Melansir dari healthline, paling ideal adalah sebanyak 150 menit per minggunya.

Setiap sesi, luangkan waktu 30 menit untuk jalan sehat.

Manfaatnya, Moms tidak akan mudah merasa keseleo atau kaki pegal-pegal.

3. Berenang

Tak kalah bermanfaatnya, berenang juga bisa jadi pilihan olahraga bagi Moms yang sedang hamil.

Apa saja manfaatnya?

Melansir dari Verywell Family, ini dia mamnfaat yang diberikan dari berenang selama masa kehamilan:

Baca Juga: Penyebab Stretch Mark di Paha Saat Hamil dan Cara Ampuh Mengatasinya, Jangan Khawatir Moms!

- Mampu menahan beban berat bayi

- Mengurangi pegal di punggung bawah

- Meningkatkan sirkulasi darah

- Menguatkan otot abdomen

Olahraga yang satu ini amannya dilakukan bersama seorang instruktur, ya, Moms.

Melansir dari Healthline, berenang sebaiknya dilakukan selama 3 hingga 5 kali dalam seminggu.

Berenang 30 menit dalam satu sesi saja sudah lebih dari cukup.

Penting untuk mengenakan pakaian yang nyaman saat sedang berolahraga, ya, Moms.

Tak hanya itu saja, pastikan juga Moms menyetel pengingat atau alarm agar tidak terlalu siang.

Pastikan jangan terlalu intens dan tidak di bawah cuaca yang terik.

Itulah tadi beberapa hal yang perlu Moms ketahui soal olahraga di masa kehamilan.

Baca Juga: 9 Cara Cepat Hamil dengan Vitamin yang Pasutri Baru Wajib Konsumsi, Catat Sekarang!

PROMOTED CONTENT