Ketahui Manfaat Vitamin B dan Dosis Pemakaiannya yang Aman Digunakan Ibu Hamil

Contoh menu makanan kaya vitamin B-5 asam pantotenat adalah kuning telur, sereal gandum utuh, nasi merah, brokoli, dan kacang mete.

Camilan sore berupa kue isi selai kacang dan susu juga bisa menambah kadar vitamin B-5.

5. Vitamin B-6: Piridoksin

Vitamin B-6 sangat penting dalam pertumbuhan otak bayi serta perkembangan sistem saraf.

Ibu hamil direkomendasikan mengonsumsi vitamin B-6 antara 25 mg hingga 50 mg sehari.

6. Vitamin VB-7: Biotin

Seringkali ibu hamil alami kekurangan biotin.

Untuk mencegahnya, ibu hamil disarankan mendapat asupan 30 mcg vitamin B-7.

Makanan yang kaya vitamin B-7 diantaranya hati, kuning telur, susu, dan ragi.

7. Vitamin B-9: Asam Folat

Disarankan ibu hamil mengonsumsi vitamin prenatal 600 mcg asam folat disertai makanan kaya folat.

Makanan kaya folat diantaranya jeruk, anggur, bayam, brokoli, dan polong-polongan.

8. Vitamin B-12: Cobalamin

Vitamin ini berfungsi membantu menjaga sistem saraf.

Disarankan selama kehamilan mengonsumsi Cobalamin 2,6 mcg per hari.

Baca Juga: Tips Mengatasi Mual Muntah di Malam Hari yang Dialami Ibu Hamil, Bisa Dicoba agar Moms Dapat Tidur dengan Nyenyak

PROMOTED CONTENT