Nakita.id - Saat hamil biasanya nafsu makan jadi meningkat, sehingga kita jadi sering ngemil.
Namun jangan lupa, ibu hamil harus memilih camilan dari makanan sehat dan bergizi tinggi.
Kira-kira apa saja camilan untuk ibu hamil yang enak dan tentunya menyehatkan.
Melansir dari Times of India, ibu hamil memang disarankan untuk meningkatkan kalori tubuh mereka selama trimester kedua dan ketiga.
Makanan kaya nutrisi seperti protein, zat besi, asam folat, kalsium dan yodium bisa jadi camilan.
Sebab nutrisi tersebut penting untuk tumbuh kembang bayi dalam kandungan.
Nah Moms, berikut adalah makanan bergizi tinggi yang cocok jadi camilan ibu hamil.
1. Smoothie Yogurt
Kalau Moms lagi ngidam makanan yang dingin dan lezat, cobalah smoothie yogurt.
Yogurt kaya akan kalsium yang penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi.
Selain itu yogurt juga merupakan sumber protein yang baik untuk pertumbuhan bayi.
Baca Juga: 12 Makanan Pantangan Ibu Hamil, Ada Apa Saja? Penting Diperhatikan Moms!
2. Telur Rebus
Telur rebus adalah camilan untuk ibu hamil yang cocok dinikmati kapan saja.
Makanan ini sangat mengenyangkan dan juga dapat memberi energi selama hamil.
Selain kaya protein, telur juga mengandung kolin nutrisi yang mendukung perkembangan otak bayi.
Untuk Moms yang tidak suka telur rebus, boleh pilih telur orak-arik atau telur goreng.
3. Kacang-kacangan
Apakah Moms ingin camilan yang praktis dan renyah, maka kacang adalah pilihan terbaik.
Kita bisa memilih kombinasi dari kacang tertentu, seperti almond, mete, pistachio, atau kenari.
Kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk perkembangan otak bayi.
Semua jenis kacang-kacangan juga kaya akan protein, serat, lemak sehat, dan mineral.
Nutrisi dalam kacang juga membantu membangun kembali otot pada ibu hamil supaya lebih kuat saat kehamilan di trimester ketiga.
4. Selai Kacang
Selai kacang menjadi salah satu camilan untuk ibu hamil yang direkomendasikan.
Dua sendok makan selai kacang mengandung 8 gram protein nabati yang dapat membantu memenuhi kebutuhan protein selama hamil.
Moms bisa bikin roti panggang selai kacang dengan potongan pisang di atasnya.
Apalagi pisang buah yang kaya karbohidrat sehingga dapat meningkatkan tingkat energi.
Pisang juga membantu menjaga kadar hemoglobin atau protein dalam sel darah merah.
5. Susu
Secangkir susu hangat dengan sejumput bubuk kayu manis dapat membantu kita untuk tidur nyenyak.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam amino L-tryptophan dalam susu dapat meningkatkan kadar serotonin dan melatonin di otak.
Serotonin adalah hormon bahagia dan melatonin adalah hormon yang berperan penting dalam mengatur pola tidur.
Selain itu, susu juga berperan sebagai antasida yang efektif untuk meredakan mulas yang sering dialami ibu hamil.
Baca Juga: Makan Malam Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil, Moms Bisa Masak Ubi Jalar dengan Bumbu Ini
| Penulis | : | Kintan Nabila |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR