Nakita.id – Susah tidur menjadi salah satu keluhan yang kerap dialami selama kehamilan.
Kurang tidur pastinya tidak baik untuk ibu hamil dan janin dalam kandungan.
Seperti diketahui, ibu hamil harus mendapatkan cukup istirahat agar kesehatannya tetap terjaga.
Kadar hormon progesteron meningkat dan metabolisme berjalan tinggi selama awal kehamilan.
Hal ini dapat menyebabkan kantuk dan lelah pada siang hari.
Agar tidur kembali nyenyak, Moms bisa mempertimbangkan kiat-kiat berikut ini, dilansir dari Mayo Clinic.
1. Mendukung Sisi
Hindari tidur telentang, karena dapat menempatkan beban rahim pada tulang belakang dan otot punggung.
2. Gunakan Bantal
Gunakan bantal untuk membantu Moms merasa nyaman. Coba letakkan bantal di antara lutut yang ditekuk atau di bawah perut.
Sementara itu, untuk mengelola gangguan tidur selama kehamilan maka Moms bisa mencoba langkah-langkah berikut ini.
Baca Juga: Penyebab Ibu Hamil Susah Tidur dan Cara Tepat untuk Mengatasinya Menurut Ahli, Yuk Simak!
1. Mengatur Suasana Hati
Suasana yang gelap, tenang dan santai serta suhu yang nyaman dapat membantu cepat tidur.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat meningkatkan kesehatan. Sebaiknya hindari perangkat elektronik dari kamar tidur.
2. Tetap Aktif
Aktivitas fisik yang teratur selama kehamilan dapat membantu Moms lebih mudah tertidur.
3. Mencegah Sakit Maag
Supaya terhindar dari maag, makanlah dalam porsi kecil namun sering. Hindari juga makan tiga jam sebelum tidur.
Cara lainnya, cobalah tidur miring ke kiri dengan kepala ditinggikan untuk meredakan gejala mulas.
4. Latih Teknik Relaksasi
Moms bisa mencoba melakukan teknik relaksasi sebelum tidur.
Jika Moms sudah melakukan cara di atas namun masih juga mengalami kesulitan tidur, maka segera konsultasikan dengan dokter.
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR