Tidak Nyaman dengan Kram Menstruasi? Lakukan 5 Latihan Ini untuk Mengurangi Rasa Sakit

Nakita.id – Ketika mentruasi datang banyak Moms yang mengeluh mengalami kram perut yang terasa menyakitkan.

Setiap wanita mungkin saja menghadapi rasa sakit yang berbeda-beda selama periode mereka.

Kram mentruasi merupakan bagian yang tidak terpisahkan yang terjadi setiap bulan untuk wanita.

Ketika ini terjadi, kram yang menjalar di area perut itu dapat menganggu aktifitas sehari-hari.

Rasa yang tidak nyaman membuat Moms tidak ingin melakukan apa-apa.

Mereka yang mengalami ini lebih menyukai tetap berbaring di tempat tidur dan tidak banyak bergerak.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kram mentruasi baik dengan meminum obat-obatan maupun secara alami.

Tapi tahukah Moms salah satu cara terbaik untuk meredakan kram yang muncul adalah dengan berolahraga.

Beberapa mengklaim bahwa olahraga membantu mengurangi kram menstruasi yang dipicu oleh prostaglandin, yang merupakan senyawa lipid aktif dalam tubuh kita.

Mereka membatasi pembuluh darah di rahim, menyebabkan lapisan otot berkontraksi, sehingga menyebabkan kram menstruasi yang menyakitkan.

Dilansir dari Health Shots Dr Manan Vora, Ahli Kedokteran Olahraga dan Ahli Bedah Ortopedi membagikan latihan yang bermanfaat untuk mengurangi kram menstruasi.

Baca Juga: Faktor Risiko Kram Menstruasi, 6 Hal Ini Ternyata Bisa Jadi Penyebabnya

Berikut adalah beberapa latihan yang bisa Moms coba saat kram menstruasi.

1. Yoga

Berlatih yoga dan peregangan dapat membantu meningkatkan aliran darah, sehingga melepaskan ketegangan dan kelenturan otot.

Yoga menggabungkan meditasi, pernapasan terstruktur, dan peregangan.

Selain itu yoga juga dapat membantu mengurai gejala pramenstruasi lainnya seperti kecemasan dan sakit kepala.

Gerakan yoga yang bisa dilakukan antara lain membungkuk ke depan yang sederhana, pose kepala-ke-lutut, peregangan dasar, hingga pose cat and cow bisa menghilangkan rasa sakit.

2. Aerobik dan pilates

Memasukkan aerobik atau pilates dalam rutinitas selama tiga minggu selama delapan minggu diyakini dapat mengurangi nyeri haid.

Gerakan dengan intensitas rendah akan lebih mudah dilakukan saat sedang haid.

Latihan ini akan membantu membangun inti dan mengurangi rasa sakit dengan meningkatkan aliran darah.

3. Beberapa latihan beban, jogging atau jalan kaki

Baca Juga: 3 Jenis Minuman Sejuta Umat yang Sebaiknya Dijauhi Saat Sedang Menstruasi, Bisa Sebabkan Kram Perut yang Menyakitkan

Bagi yang tidak ingin mencoba olahraga yang terlalu berat, masih tetap dapat aktif supaya meredakan kram.

Beberapa penelitian menemukan bahwa berjalan di atas treadmill efektif dalam mengatasi gejala Premenstrual Syndrome (PMS).

Moms dapat melakukannya sesuai dengan tingkat kenyamanan.

4. Workout

Latihan berikutnya yang bisa dilakukan dengan mudah untuk mengurangi kram adalah workout.

Lakukan latihan lantai sederhana seperti pengencangan panggul, seated leg forward bend, seated twist, glute lifts hingga reclined bound angle dapat dicoba.

Cari gerakan tersebut secara online atau minta pelatih untuk memandu gerakan ini.

5. Berenang

Ketika melakukan banyak latihan dengan melibatkan aktivitas fisik yang intens, maka berenang adalah pilihan yang tepat.

Ini akan membantu mengurangi intensitas kram menstruasi tetapi juga durasi keseluruhannya.

Mulailah dengan melakukan pemanasan di kolam renang selama 10 menit. Diikuti dengan 40-45 menit latihan yang berfokus pada perut, panggul, dan paha dan terakhir akhiri dengan pendinginan selama 5 menit.

Baca Juga: Cara Mengatasi Kram Menstruasi dengan Pengobatan Rumahan, Berendam Air Hangat Jadi Salah Satunya

PROMOTED CONTENT